「一週間でできるだけ太りたい…」
「来週のイベント出演までに痩せすぎ解消できないか？」
切羽詰まったこんな悩みを抱えている痩せすぎ体型の方もいらっしゃいます。
時間がないけど少しでも効果がある太る方法と、いきなり無理してドカ食いして体調不良になり、何の効果も得られないことが多くあります。
夏の海やプールに誘われた私は、皆さんと同じ経験があり、数日で太る方法がないかとよくネットで調べたものです。
何度かの私の経験を踏まえて、もう時間がない時に少しでも太る可能性があり、今すぐにやるべきことをご紹介していきます。
健康的に太るには長期戦になる
太りたい方は、これまで頑張って摂取カロリーを増やしたり、消化吸収を高めようと努力をしてきている方が多いと思います。
痩せすぎ体型から健康的に太るためには、身体の機能を正常に戻すことで、自然と痩せすぎ体型が標準体重に近づくことを意識しなければなりません。
なぜ、日時が必要なのか？
「体型を元に戻す」こととなる、健康的に太るために長い日時が必要なのは、慢性的な食生活や習慣を変えていくことに時間がかかるのと、その効果が出るまでに時間が必要なためです。
どんな生物でも「痩せすぎ体型」は異常な状態であり、食べ物にありつけることができれば、種の標準の身長体重に近くなるはずです。
そうでないという事は、不健康か慢性的な病気や疾患を患っている可能性があり、それらを治療していくことで標準体型に戻すことができるのです。
しかし、これらの治療には時間がかかり、体型に効果が出てくるまでには、数カ月、数年が必要になることもあります。
早く効果が出る、太る方法は？
健康的に太るには長い日時が必要なことはわかっている…
それでも、早く効果が現れる方法が知りたい！
行事が近づいたり、大事なイベントがあったりすると、手っ取り早く効果がでる「太る方法」を知りたいという方も多くいます。
私の経験では一週間に２～３kg増やすのが限界で、それ以上だと、長期においては健康を害する恐れがあると思います。
健康的に太るためには長期で取り組むのが良いのですが、あえて、短期で効果がでそうな太る方法をまとめてみました。
摂取カロリーの絶対量を増やす
食事のバランスを重視しながら、とにかく食事量を増やすことを考えます。
毎日代謝で消費するカロリーよりも、多くのカロリーを摂取すれば、少なくとも痩せていくことはありません。
元々少食で、たくさんの食事量を食べることができない方は、時間をかけてよく噛んだり、あと一口を増やす努力をしてみてください。
プレッシャーで一度に食べる量を増やすのは難しいので、いつでも食べれるように食卓に「つまみ食い」できる食べ物を置き、食べる回数を増やすことをおすすめします。
少しの量でも間食できれば、手軽にカロリーを増やすことができます。
炭水化物抜きはダメ、栄養バランスを見直す
高カロリーの食べ物を摂取しているだけでは太ることはできません。
高カロリー食物は高脂肪、糖分塩分高めの食品も多くあり、消化器官の胃腸の負担が大きく不調になり、吸収率を下げてしまうのです。
どれだけ高カロリー食品を多く摂っても、体調不良に陥れば食事自体も摂ることができなくなってきます。
「筋肉や血を作るタンパク質を多く摂りましょう」と健康サイトでは推奨してますが、タンパク質を運び吸収するために、炭水化物もある程度必要なのです。
ごはんやパンを一切食べない「炭水化物抜き」の食生活は、ダイエットでもデブエットでもやってはいけないことで、短期で結果を得たい場合でも、太るためには食事の栄養バランスを見直すことが重要です。
ホントに時間ない人は、筋トレだけでも…
筋トレは無酸素運動で、筋肉を付けたり大きくするのに効果が早く出ます。
ほぼ無呼吸で、短い時間のセットを休憩を入れて何回も筋トレする方法です。
筋肉が付くのは早ければ２～３日で鏡で実感でき、筋肉量が増えると代謝も増えて食欲がでてくるはずです。
胸筋やお尻、太ももなどの大きな筋肉の方がすぐに付きやすく、筋トレの効果がすぐに現れるので、ここら辺を重点的に筋トレしましょう。
もっとも短期で太る方法が、私の経験では筋トレだと思います。
もうホントに時間が無くて、少しでも痩せすぎ体型を隠したいと焦っている方は、気休めかもしれませんが、筋トレを何セットも続けることをおすすめします。
プロテインで筋トレ効果を上げる
筋トレをやったら、ぜひプロテインを摂ることをおすすめします。
プロテインには筋肉を作るのに必要なタンパク質を中心に、糖質やビタミン等の他の栄養素も効率よく含まれています。
「筋トレ＋プロテイン」はムキムキを目指す人だけではなく、瘦せすぎ体型から脱したい人たちにも合理的なのです。
痩せすぎの人は筋肉量も少なく代謝が低いので、プロテインで早く筋肉量を増やすことは、太るための第一歩とも言えます。
ウエイトを増やす専門のプロテインも発売されており、味もさまざまな種類があるので、飽きずに続けられて、少食の方でも手軽にカロリーを摂りやすく間食用としても良いですね。
とにかく胃腸をいたわる
太れない方の中には、食べる量が多いのに太れないという方もいます。
そんな方は、食べる量を増やしても栄養バランスを見直しても、なかなか太ることができません。
その原因は、消化吸収率にあります。
ストレスなどで胃が荒れていたり、胃のぜん動運動が正常に働かない胃下垂などは、食べても吸収率が悪く、体調不良になることもあります。
気になるという方は病院で診察を受けることをおすすめします。
治療や処方される薬によって簡単に吸収率が上がったり、食欲が増進するというケースもあります。
筋トレからはじまる「太る方法」
太れないことには何かしらの原因があるため、まずは自分の日常生活で太ることを阻害している原因を突き詰めて、それを改善することが大切です。
「とにかくすぐに太る方法を知りたい！」という方の質問が多いですが、怪しげで不健康なサプリ、プロテインだけに頼るのはやめましょう。
健康的に太るためには、良いサプリメントやプロテインを選び、コツコツと自分の努力も必要なのです。
私の経験では筋トレから
もう時間がないという方におすすめなのは、ズバリ筋トレです。
プロテインを用意して、ひたすら筋トレを何セットも続けて下さい。
一週間程度では、太る効果が限られてると思いますが、私はもっとも短期で太る方法だと思いますし、長期的に見てもデブエットのきっかけになるかもしれません。
汗を流すことはストレス解消になるとされるので、もしかしたら消化吸収の効率も上がり、一石二鳥になって健康的に太れるかも知れません。
筋トレはじめる→筋肉ついて代謝向上し食欲増進→汗かいてストレス発散→胃腸の消化吸収率が上がる
早く効果を得たいと始めた筋トレきっかけで、こんなゴールデンサイクルがでてくるかもしれません。
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