一か月で1kg太るためにカロリーは?一か月10kg体重増できる?

一か月で結果が出る、太る方法はこれ

健康的に一か月で1kg太る方法はあるのでしょうか?

太りたいと思う理由には皆さん様々あるとは思います。

「痩せすぎ」で「ガリガリ」の人が1ヶ月でどれくらい太ることができるのでしょうか。

単純に食べれば太るというものでもないようです。

今回は1ヶ月で何とか太る方法をご紹介いたします。

1ヶ月で1Kg太るには?

一日に成人男性では約1500Kcal、女性では約1200Kcal必要です。
一日に成人男性では約1500Kcal、女性では約1200Kcal必要です。

呼吸するだけでもカロリーは消費されており、一日当たり成人男性では約1500Kcal女性では約1200Kcal必要です。

それに日常活動や労働量によりカロリーをプラスして摂取し、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなければ体重は減ってしまいます。

1Kg体重増には7200Kcal、1日240kcalプラス!

1Kg体重を増やすということは、計算上7200Kcal多く摂取する必要があります。

7200Kcalを30日に分けて摂取するのであれば、7200÷30=240なので、毎日240Kcalずつ食事で増やしていきます。

毎日240Kcal増やすために何を食べればよいでしょう?

240Kcalの食品はどれくらい?

240Kcalの食品
240Kcalの食品は、どら焼き1個

単純に240Kcalを食品に換算したら下記のとおりです。

  • どら焼き1個
  • 生ビール(中ジョッキー)1.2杯
  • 発泡酒ロング(500ml)1缶

参考までにそれよりちょっと少ない200Kcalだとこんな食品です。

約200Kcalの食品

約200Kcalの食品フライドポテトSサイズ
約200Kcalの食品 フライドポテトSサイズ
  • フライドポテトSサイズ
  • 板チョコ 半枚
  • エビフライ 1本
  • おしるこ 1杯
  • 日本酒 1合
  • コカ・コーラ(500ml)1本

毎日、今の食事に200~240Kcalの食品をプラスすれば、1か月後には念願の1Kg増量が期待出来ます。

この程度のカロリーなら、意識すれば簡単にとれそうですよね。

毎日食べるのが難しいなら、プロテインがちょうど1杯300kcalくらいのものが多いです。

1ヶ月で3Kg太ることは可能?

基本は「食べる」ことです。
基本は「食べる」ことです。

太りたいと思うのでしたら、やはり基本は「食べる」ことです。

1ヶ月で3Kg太るには食べないといけません!

ただし、細すぎの人にはそれなりの理由があって「1回に食べれる量が少ない」「胃が小さい」とか「たくさん食べると胃腸の調子を崩してしまう」など胃腸などの消化吸収の部分に問題がある場合があります。

240kcal×3 だから一日720kcalプラス!

3Kg太るには単純に、3Kg×7,200Kcal=21,600Kcal多く食べる必要があります。

21,600Kcalを30日で摂取するには、一日720Kcal多くしなければなりません。

700~720Kcalの食品

700~720Kcalの食品 ピザ1枚
700~720Kcalの食品 ピザ1枚
  • ピザ 1枚
  • 焼きそば大盛り(インスタント)1個
  • ドリア
  • ミートソース
  • カルボナーラ
  • ハンバーグ

胃腸が弱い方が急にたくさん食べれる量ではないかもしれませんが、今の食事にこの位のボリュームをプラスすると1ヶ月で3Kgの増加が出来ます。

これを達成するには胃を大きくすることも必要となりそうです。

食べる回数も必要なので、午前と午後に間食としてカロリーの高いものを食べましょう。

こんなに食べられないよ!と思うなら…

こんなに食べられないよ!
こんなに食べられないよ!

1日一食、焼きそば大盛りを増やす…。

これは食欲の少ない方には、かなり難しい食生活になると思います(;’∀’)

そういう場合には消化吸収を高めるために胃腸の調子を上げることに集中するのも良いでしょう。

すぐにお腹が減って食欲が増えたり、食べた分がしっかり栄養吸収してくれるようになります。

私たちが思っている以上に簡単に一食分くらい食べられるようになるかもしれません。

1ヶ月で5Kg太ることは難しい?

5Kgの増加にはプロテインもプラス
5Kgの増加にはプロテインもプラス

5Kgの増加は可能なのか、という事についてです。

脂肪だけでなく筋肉を付けないと、成人病も怖いレベルの太り方です。

1ヶ月で5Kg体重増は、筋肉も付けないと危険なレベル

ただ食べるだけではなく無酸素運動で筋肉を付けながらプロテインもプラスしてということになりますね。

筋トレで筋肉を付けるには、無酸素運動で過度なストレスをかけた後「超回復」といい一定期間筋肉を休める時間を設けなくてはなりません。

1ヶ月で筋肉を付けながら体重を増やすのは至難の業です。

同じメニューの筋トレではダメだからです。

超回復の時間を設けるためその部位の筋肉を使えないので、毎日トレーニングする内容を変える工夫が必要です。

プロテインの力も借りて筋肉増で肉体改造すれば…

それに食事量と間食を増やし、プロテインを運動後と就寝前に追加します。

非力で食が細く胃腸が弱い方々には、もう「至難の業」としか言いようがありません。

実際にガリガリの細すぎの方が体重を増やしたい一心でトレーニングをして、5Kg以上増えたという体験談もネット上で載っています。

筋肉も付けば、今度は体力も一緒につきアクティブになれます。

健康的に太ったとも言えますし、肉体改造とも言えるくらいの増量ですが難しい数値です。

1ヶ月で10Kgって、太れるの?

1ヶ月で10Kgって?太れるの?
1ヶ月で10Kgって?太れるの?

健康面や一気に太ることへの障害(病気のリスク・皮膚割れ・関節への負担など)を考えると全くおすすめできない増加量です。

そして、女性であれば妊娠でもしない限り、10kgはまず無理な体重増加です。

1ヶ月で10Kgは、健康的ではない増加量

米10Kgを体につけて歩くことを想像して下さい。

米10Kgを持ってどの位歩けますか?

一気にその位の脂肪がつくと関節や臓器に負担がかかるでしょうね。

もし、1ヶ月で体重を10Kg増やすとしたら毎日4500~5000Kcalの食事を摂取しなければなりません。

現実的ではありません。

10Kgの増加を目指すのであれば、計画的に最低でも半年から1年かけて気長に増やすことをおすすめいたします。

まとめ

体重を増やす「デブエット」はゆっくりと時間をかけましょう!
体重を増やす「デブエット」はゆっくりと時間をかけましょう!

「健康的に見られたい」「洋服を格好よく着たい」「骨が当たっていたいから太りたい」など
あると思いますが、体に負担をかける太り方はいけません。

一気に体重増を目指すと一度は達成しても、病気にかかりまた元に戻ったり、さらに体重減になる可能性もあります。

太るために数値計画は長期で考える

ダイエットもそうですが一気に負荷をかけると大体は失敗してリバウンドします。

体重を増やす「デブエット」はじっくり、ゆっくりと時間をかけていきましょう!

ダイエットも同じですが健康的に体重管理しないと、病気になったり体型やバランスが崩れてしまいます。

生活すべてが台無しになってしまいます。

長期戦を視野に計画を立てましょう!

特に「一日○カロリーだけ増やす」というのは続けやすいコツだと思いますよ(^▽^)/

カロリーコントロールは記録することから始まります。

摂取カロリーや体重の数字管理でメモを取り、日記のようにして達成を見たり計画を立てることで健康的に太ることを目指しましょう!

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