急いでガリガリ体型を解消したい…
痩せすぎの人が健康的に１カ月で太る方法はあるのでしょうか？
そんなに急に体重を増やすと健康を害するのでは…？
１カ月でどれくらい太ることができるのでしょうか？
ちょっと調べてみました。
1カ月で１kg太るには？
心臓を動かしたり呼吸したりと、生命活動を維持するだけでもカロリーは消費されてます。
一日当たり成人男性で約1,500kcal、女性では約1,200kcalが必要です。
それに日常活動や労働量により消費が増え、食べ物で摂取します。
その結果、消費カロリーより摂取カロリーが多くなれば体重が増えます。
１カ月１kg体重増には7,200kcal、１日240kcalプラス！
１カ月に１Kg体重を増やすということは、計算上、7,200kcalを多く摂取する必要があります。
7,200kcalを30日に分けて摂取するなら、7,200÷30=240なので、毎日240kcalずつ食事で増やしていきます。
毎日、240kcal？？？
どれくらいの食べ物量なのでしょうか…？
240kcalの食品はどれくらい？
240kcalを食品に換算したら下記のとおりです。
- どら焼き1個
- 生ビール（中ジョッキー）１.２杯
- 発泡酒ロング（500ml）１缶
参考までに、コレよりちょっと少ない200kcalだとこんな食品です。
約200kcalの食品
- フライドポテトSサイズ
- 板チョコ 半枚
- エビフライ 1本
- おしるこ 1杯
- 日本酒 1合
- コカ・コーラ（500ml）1本
毎日、今の食事に200～240kcalの食品をプラスすれば、１カ月後には念願の１kg増量が期待できそうです。
このカロリーなら意識すれば簡単にとれそうですよね。
毎日食べるのが難しいなら、プロテインですとちょうど１杯300kcalくらいのものが多いです。
１カ月で３kg太ることは可能？
１カ月で３kg太るには、食べないといけません！
痩せすぎの人は「一回に食べられる量が少ない」「胃が小さい」とか「たくさん食べると胃腸の調子を崩してしまう」など、胃腸などの消化吸収に問題があることがあります。
240kcal×3 だから一日720kcalプラス！
１カ月で３kg太るには、３kg×7,200kcal=21,600kcal多く食べる必要があります。
21,600kcalを30日で摂取するには、一日、720kcal多くしなければなりません。
700～720kcalの食品
- ピザ 1枚
- 焼きそば大盛り（インスタント）1個
- ドリア
- ミートソース
- カルボナーラ
- ハンバーグ
胃腸が弱い方が食べれる量ではないかもしれません。
今の食事にこの位のボリュームをプラスすると、１カ月で３kgの体重増加が期待できます。
これを達成するには、胃を大きくすることや食べる回数も必要ですね。
午前と午後に間食としてカロリーの高いものを食べましょう。
こんなに食べられないよ！と思うなら…
一日一食、焼きそば大盛りを増やす…。
コレは食欲の少ない方には、かなり難しい食生活になると思います(;’∀’)
消化吸収を高めるために胃腸の調子を上げることに集中すれば、早くお腹が減って食欲が増えたり、しっかり栄養吸収してくれるようになります。
１カ月で５kg太ることは難しい？
１カ月に５kgの体重増加となると、筋肉をつけないと成人病が怖いレベルの太り方です。
１カ月で５kg体重増は筋肉も付けないと危険なレベル
ただ食べるだけではなく、無酸素運動で筋肉を付けながらプロテインもプラスして、ということになりますね。
筋トレで筋肉を付けるには、無酸素運動で過度なストレスをかけた後「超回復」といい、一定期間筋肉を休める時間を設けなくてはなりません。
超回復の時間を設けるためその部位の筋肉を使えないので、毎日トレーニングする内容を変える工夫が必要です。
同じメニューの筋トレではダメなのです。
１カ月で筋肉を付けながら体重を増やすのは至難の業です。
プロテインの力も借りて筋肉増で肉体改造すれば…
食事量と間食を増やし、プロテインを運動後と就寝前に追加します。
非力で食が細く胃腸が弱い方々には、もはや「至難の業」としか言いようがありません。
実際にガリガリの細すぎの方が体重を増やしたい一心でトレーニングをして、５kg以上増えたという体験談もネット上で載っています。
筋肉がつけば体力も一緒について健康的に太ったとも言えますが、５kg増量は肉体改造とも言える難しい数値です。
１カ月で10kgって、太れるの？
健康面や一気に太ることへの障害（病気のリスク・皮膚割れ・関節への負担など）を考えると、全くおすすめできない増加量です。
女性であれば妊娠でもしない限り、１カ月で10kg増はまず無理な体重増加です。
１カ月で10kgは、健康的ではない増加量
米10kgを体につけて歩くことを想像して下さい。どのくらい歩けますか？
一気にそのぐらいの脂肪がつくと、関節や臓器に負担がかかるでしょうね。
もし、１カ月で体重を10Kg増やすとしたら、毎日4,500～5,000kcalの食事を摂取しなければなりません。
現実的ではありませんが10kgの増加を目指すのであれば、計画的に最低でも半年から１年かけて気長に増やすことをおすすめいたします。
まとめ
「健康的に見られたい」「洋服を格好よく着たい」「骨が当たっていたいから太りたい」など理由があると思いますが、体に負担をかける太り方はいけません。
一気に体重増を目指すと、一度は達成しても病気にかかり元に戻ったり、結果的にさらに体重減になる可能性もあります。
体重を増やすには最低でも３カ月以上の長期戦が必要だと思います。
メモして長期で考える
ダイエットもそうですが一気に負荷をかけると、大体はリバウンドして失敗します。
体重を増やす「デブエット」はじっくり、ゆっくりと時間をかけていきましょう！
ダイエットも同じですが健康的に体重管理しないと、病気になったり体型やバランスが崩れてしまい生活すべてが台無しになってしまいます。
長期戦を視野に計画を立てましょう！
特に「一日○カロリーだけ増やす」というのは、続けやすいコツだと思いますよ(^▽^)/
カロリーコントロールは記録することから始まります。
摂取カロリーや体重をメモに記録しましょう。
日記のようにして達成を見たり計画を立てることで、何が良かったのかも見つけやすくなります。
自分の体調を知って健康的に太ることを目指しましょう！
