健康的に太りたい方へ

体重を増やして健康的に太りたい、という方へのブログ、私もガリガリでしたが、食生活改善、運動、プロテインやサプリで健康的に太れました。

太る方法

血糖値をあげずに太る方法

投稿日:2019年12月29日 更新日:

血糖値をあげずに太る方法
血糖値をあげずに太る方法

一般的に、太る方法といえば
とにかく炭水化物を摂ることです。
そうすれば、胃の吸収力が弱くない限りは
誰でも太ることが出来る…
と言われています。

しかし!

私を含め世の中には
炭水化物と聞いただけで(はぁ…)と
ため息が出てしまう人もいると思います。

炭水化物は、血糖値を上げる?

なぜかというと、炭水化物の代表ともいえる
お米などを食べると
どうしても血糖値が上がってしまう
からです。

つまり、

  • 家系的に糖尿病になりやすい人
  • 糖尿病予備軍の人
  • すでに糖尿病で、糖質制限をしている人

など”血糖値の上昇が怖い人”にとっては
「とにかく炭水化物を摂れば太れるよ!」
というアドバイスも
ほとんど役に立たないんですよね…。

ちなみに私も、父と母と祖父が
全員糖尿病という華麗なる一族でした(笑) 

なので
(たくさん炭水化物を食べられない=
私は太ることが出来ないんだ…)と
ずっと思っていました。

しかし、
色々と調べているうちに
”血糖値の上昇を抑えながら太る方法”
あることを知り、そして実際に私が実践して
特に問題もなかったので
この記事でご紹介しようと思います。

ただ
デリケートな問題なので
(もう絶対に血糖値は上げられない!)
という方は
自分の血糖値をよく確認しつつ
やってみるのが良いと思います♪

血糖値は、炭水化物で必ず上がるわけではない?

血糖値は、炭水化物で必ず上がるわけではない?
血糖値は、炭水化物で必ず上がるわけではない?

私はこれまで
「炭水化物=ご飯やパン
パスタなど=血糖値は必ず上がる」と
思っていました。

どうも、そういうわけではないみたいですね(^^; 

私たちが想像する「ザ・炭水化物」に
血糖値をあげやすい糖類が入っているだけで
中には血糖値をあげにくい糖もあるみたいなんです。

それがズバリ
「果糖」と呼ばれる種類です。
例えば、リンゴや梨などですね。

これらの果糖は
お米などに多く含まれている
ブドウ糖と比べて
血糖値は五分の一ほどしか上昇しない
みたいです。
(参考:くだものに対する誤解を解く

「でも、本当に果糖で太れるの?」
「どうせ、お米とかには叶わないんでしょ?」

そう思われるかもしれませんが…、
実はそうではなく
むしろ果糖のほうが中性脂肪に変わりやすく
太りやすいとのことです。
(参考:ドクター江部の糖尿病徒然日記

つまり
血糖値をなるべく上げずに太るには
果糖が多く含まれている炭水化物を食べる
ということになります!

果糖がとれる果物は、血糖値をあげずに太れる?

果糖がとれる果物は、血糖値をあげずに太れる?
果糖がとれる果物は、血糖値をあげずに太れる?

そのとおり、理論上はそうなります。
ただし、難点もあって
果糖が多く含まれている果物は
総じてタンパク質や脂質などの
炭水化物以外の
「太るための栄養」が少なすぎるんです。

例えば果糖が特に多いリンゴを
まるごと一個食べたとしても
タンパク質は0.6g
脂質は0.3g程度しか取れません。

これでは、これから太ろうと思っている
私たちには少なすぎます。

 お肉(牛・豚・鳥など)を意識して取るのがオススメ
お肉(牛・豚・鳥など)を意識して取るのがオススメ

なので個人的には糖質が少なく
タンパク質や脂質が豊富な
お肉(牛・豚・鳥など)を
意識して取るのがオススメです。

ただ
牛肉と豚肉は糖尿病のリスクを増やす
という記事もこちらで見つけたので
不安な方は鶏肉をお勧めします…。

果物と肉!
これが、血糖値をあげずに太る基本だと思います♪

糖尿病が気になる人に”太るプロテイン”もある

"太るプロテイン”もある
“太るプロテイン”もある

もし
これまで果物やお肉を意識した食事を
したのに太れなかった、もしくは、
お肉や果物を意識して
毎日食べるのが難しい場合には
「血糖値をあげずに太れるプロテイン」を
試してみてください。

 血糖値をあげずに太れるプロテイン
血糖値をあげずに太れるプロテイン
 血糖値をあげずに太れるプロテイン
血糖値をあげずに太れるプロテイン

このプロテインは、果物に含まれる糖質と同じ
「果糖」が使われていますので
血糖値をほとんど上げません。
プロテインの中ではかなり珍しいです(^^)

私は、お肉を食べるとお腹が痛くなったり
下痢をしてしまうタイプだったので
このプロテインを飲んでいました。

早く結果も出るのですが、その分…

ちょっと値段が高い!

はい、このプロテインは高いです…。
なので、私も、お肉が十分についた今は
毎日のようには飲んでいません。

まぁ、返金保障もついていますから
もし本当に太れるなら
ちょっとくらい高くても良いんだけどなぁ…。と
思う方向けですかね(^^;

私みたいに色々と太る方法を探してきて
「もう、いい加減にしてくれ~」と
思っている人にも、向いていると思います。

私の場合は2週間くらいで
鎖骨とあばらが
少し目立たなくなっているのがわかりました。
前は鶏ガラみたいだったのですが
なんとなく”しっとり?”というか
”ムチッ”というか…。

鎖骨とあばらが少し目立たなくなっている
鎖骨とあばらが少し目立たなくなっている

先ほども書きましたが
私のような「太りたくても太れない体質」でも
吸収できるような特殊なタンパク質が
使われているからだと思います。

以前
ザバスやウィダーのプロテインを
飲んでいた時期もありましたが
その時とは全く違う体の変化でした。

血糖値をあげずに、なるべく早く太りたい
そして、ちょっとお金に余裕がある方は
試してみてください。

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