健康的に、一か月で
1kg、3kg、5kg、10kg太る方法はある？
何とかして太りたいと思う理由には
色々あるとは思います。
実際に「痩せすぎ」で「ガリガリ」の人が
１ヶ月でどれくらい太ることができる
のでしょうか。
どうやら、
単純に食べれば太るというものでもないようです。
今回は１ヶ月で何とか太る方法をご紹介いたします。
1ヶ月で１Kg太るには？
呼吸するだけでもカロリーは消費されており
一日当たり
成人男性では約1500Kcal
女性では約1200Kcal必要です。
それに、
日常の活動や労働量により
カロリーをプラスして摂取し
消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太り
少なければ体重は減ってしまいます。
1Kg体重を増やすということは
7200Kcal多く体に取り入れる必要があります。
7200Kcalを30日に分けて摂取するのであれば
（7200÷30=240）毎日240Kcalずつ
食事で増やしていきます。
毎日240Kcal増やすために
何を食べればよいでしょう？
240Kcalの食品
- どら焼き1個
- 生ビール（中ジョッキー）1.2杯
- 発泡酒ロング（500ml）1缶
約200Kcalの食品
- フライドポテトSサイズ
- 板チョコ 半枚
- エビフライ 1本
- おしるこ 1杯
- 日本酒 1合
- コカ・コーラ（500ml）1本
毎日、今の食事に
200～240Kcalの食品をプラスすれば
1か月後には念願の1Kg増量が期待出来ます。
この程度のカロリーなら
意識すれば簡単にとれそうですよね。
もし、
毎日意識して食べるのが難しいなら
プロテインが
ちょうど1杯300kcalくらいのものが多いので
良いと思います。
１ヶ月で３Kg太ることは可能？
太りたいと思うのでしたら
やはり基本は「食べる」ことです。
ただし
細すぎの人にはそれなりの理由があって
「1回に食べれる量が少ない」
「胃が小さい」とか
「たくさん食べると胃腸の調子を崩してしまう」など
胃腸などの消化吸収の部分に
問題がある場合があります。
3Kg太るには
単純に、3Kg × 7200Kcal = 21600Kcal
多く食べる必要があります。
21600Kcalを30日で摂取するには
一日720Kcal多くしなければなりません。
700～720Kcalの食品
- ピザ 1枚
- 焼きそば大盛り（インスタント）1個
- ドリア
- ミートソース
- カルボナーラ
- ハンバーグ
胃が小さく、胃腸が弱い方が
急にたくさん食べれる量ではないかもしれませんが
今の食事にこの位のボリュームをプラスすると
1ヶ月で3Kgの増加が出来ます。
胃を大きくすることも必要なので
午前と午後に間食として
カロリーの高いものを食べましょう。
こんなに食べられないよ！と思うなら…
1日一食、焼きそば大盛りを増やす…。
食欲の少ない方には
かなり難しい食生活になると思います(;’∀’)
そういう場合にはぜひ
”消化酵素”に頼ってみてください。
消化酵素は
- すぐにお腹ペコペコになって、食欲が増えたり
- 食べた分、ちゃんと栄養を吸収して太りやすくしてくれる
というのを、助けてくれますから。
私たちが思っている以上に
ペロッと一食分くらい
食べられるようになるかもしれません。
１ヶ月で５Kg太ることは難しい？
次に
5Kgの増加は可能なのかという所ですが
ただ食べるだけではなく
無酸素運動で筋肉を付けながら
プロテインもプラスして
ということになりますね。
筋トレで筋肉を付けるには
無酸素運動で過度なストレスをかけた後
「超回復」といい
一定期間筋肉を休める時間を
設けなくてはなりません。
1ヶ月で筋肉を付けながら体重を増やすのは
至難の業です。
同じメニューの筋トレではダメだからです。
超回復の時間を設けるため
その部位の筋肉を使えないので
毎日トレーニングする内容を変えつつ
食事量と間食を増やし
プロテインを運動後と就寝前に追加します。
非力で食が細く、胃腸が弱い方々にはもう
「至難の業」としか言いようがありません。
実際にガリガリの細すぎの方が
体重を増やしたい一心で
トレーニングをして
5Kg以上増えたという体験談も
ネット上で載っています。
筋肉も付けば、今度は体力も一緒につき
アクティブになれますので
健康的に太ったとも言えますし
食べる量を増やせれば
脂肪も必ずついて来ます。
１ヶ月で１０Kgって？太れるの？
健康面や、一気に太ることへの障害
（皮膚割れ・関節への負担など）を考えると
全くおすすめできない増加量です。
そして
女性であれば妊娠でもしない限り、まず無理です。
１ヶ月で１０Kgは、健康的ではない増加量
米10Kgを体につけて歩くことを
想像して下さい。
米10Kgを持ってどの位歩けますか？
一気にその位の脂肪がつくと
関節や臓器に負担がかかるでしょうね。
もし、
1ヶ月で体重を10Kg増やすとしたら
毎日4500～5000Kcalの食事を摂取しなければ
なりませんので現実的ではありません。
10Kgの増加を目指すのであれば
最低でも半年から1年かけて気長に増やすことを
おすすめいたします。
まとめ
「健康的に見られたい」
「洋服を格好よく着たい」
「骨が当たっていたいから太りたい」など
あると思いますが
体に負担をかける太り方は、いけません。
計画は長期で
ダイエットもそうですが
一気に負荷をかけると
大体は失敗してリバウンドします。
体重を増やす「デブエット」は
じっくり、ゆっくりと
時間をかけていきましょう！
ダイエットも同じですが
健康的に体重管理しないと病気になったり
体型やバランスが崩れてしまいます。
生活すべてが台無しになってしまいます。
長期戦も視野に計画を立てましょう！
特に
「一日○カロリーだけ増やす」というのは
続けやすいコツだと思いますよ(^▽^)/
