どうも、私は元ガリガリの中年トレーナーです。
中高年からの健康、病気のリスクを考えると痩せすぎの方は体重を増やした方が良いです。
太り過ぎはダメですが、適度に体脂肪がないと免疫力も低下します。
今回は自身の体験もまじえて、中高年の健康的な食事を考えてました。
すると、その健康食事法は全年齢層の痩せすぎガリガリさんにも共通する事があり、参考になる事がわかりました。
痩せすぎで悩む若い方にも、是非参考にされてみてください。
痩せすぎ原因2パターン
偏食や小食は痩せすぎの原因です。
なぜ、そうなるのか「原因の原因」も考える必要があります。
痩せすぎの人はカロリーは摂っているが栄養バランスが悪い
炭水化物ばかりで他の栄養が摂れていないと、当然、筋肉も効率良くはつきません。
なかなか体重は増えません。
一汁三菜を基本に摂取すると良いかと思います。
脂身の多い肉もカロリーが高い食べ物なのでたくさん食べれば太ります。
しかし、肉は白米と比べると体内に吸収されにくいですし、たくさん食べると腸内環境が悪化しやすいです。
カロリーばかり注目しがちですが、栄養バランスを考えないとうまく吸収してくれません。
それどころか、体調を崩してしまうと元も子もありません。
難しい場合、サプリメント、プロテイン併用がオススメです。
痩せすぎの人はカロリー摂取量が低い
あとは、純粋に食べれていない人。
小食（少食）の人ですね。
こういう方は、運動習慣がなければ少し運動してお腹が空くようにしていきましょう。
少し汗ばむくらいの運動が必要です。
通勤で歩く程度は、ここでは”運動”とは言いません！
運動習慣が既にある方は、有酸素運動より、無酸素運動で脚、背中、胸といった大きな筋肉を使って重い物を持ち上げると筋肉がつきます。
また、痩せすぎで小食の人は睡眠が上手でない人も多くいます。
胃を空にして寝る事が大切で、19時以降は食べ物を禁止してみてください。
朝おなかが減っているでしょう。
これだけで小食を克服した人もいます。
痩せすぎ中高年に良い食べ物
世の中にはカロリーが高いものをたくさん食べているのに、なかなか太れないという中高年もいますが、そういう人は栄養の吸収がうまくできていない可能性があります。
どんなに高カロリーなものをたくさん食べても、それが体内に吸収されなければなかなか太ることはできません。
パンより白米？
効率良く太りたい時は栄養価が高く、体内に吸収されやすい白米をたくさん食べると良いです。
パンも白米と同じ炭水化物なので太りやすい食べ物に分類されますが、パンにはバターなどの油分が含まれているので消化の際に胃腸に負担をかけやすいという欠点があります。
油分量に関しては決定的に違うのです。
胃腸に負担がかかると腸内環境が悪化しやすくなるので、たくさん食べても体内に効率良く栄養を吸収できないことがあります。
なかなか太れない人は胃腸が弱いことが多いので、パンをたくさんたべると腸内環境が悪化しやすい傾向があります。
つまり、パンよりも白米を食べた方が効率良く太ることができるのです。
偏食を克服して発酵食品も食べよう
偏った食生活をしていると体内の栄養も偏ります。
肉や魚、野菜、果物なども少量ずつでもいいのでバランスよく食べることが大切です。
ホテルの朝食ビュッフェなどで、全種類をちょっとずつ食べるようなゲーム感覚で挑戦してみては…。
ガリガリの人には偏食が多く、今まで食べてない食べ物が体内に吸収されると、胃腸にも良い変化が出る事があります。
ぬか漬けや納豆、味噌などの発酵食品は栄養の吸収率を向上させたり、腸内環境を整えたりする効果があります。
発酵食品は東洋医学では薬です。
劇的な変化も有り得ますので、諦めずに好奇心を持って色々な発酵食品を試食してみてください。
白米をこれらの発酵食品と一緒に食べると、吸収が上がる食材もあるのでより効率良く太れるようになります。
まとめ
中高年の痩せすぎ原因2パターンで考えましたが、食事、睡眠、運動が健康的に太るための条件になります。
痩せすぎに悩む中高年の方のアドバイスになればと考えて調べました。
すると、これらは全年齢層にも共通するようです。
むしろ若い方の方が効果が出やすいかもしれません。
- 食べ物を摂るのが苦手なら、プロテインやサプリメントで栄養面を整えてください。
- 汗ばむくらいの有酸素運動、または無酸素運動で筋肉をつけてください。
- 19時以降は食べ物を食べないで睡眠をしっかりとってください。
これらは痩せすぎ中高年用に用意した助言ですが、若い方も是非試してください。
何か一つでも役に立ったらうれしい限りです！
