健康や病気のリスクを考えると、中高年の痩せすぎの方は体重を増やしたいですね。
「小太りが健康体型」などといわれてますよね。
太り過ぎはダメですが、一定の体脂肪がないと免疫力も低下します。
自身の体験もまじえて中高年の健康的な食事を考えてたら、それは全年齢層の痩せすぎさんに共通していて、参考になりそうです。
太りたいと悩む方は、是非、参考にしてみてください。
痩せすぎ原因２パターン
偏食や少食は痩せすぎ体型の原因で、なぜ、偏食少食になるのか？
「原因の原因」も考えてみましょう。
カロリーは摂ってるけど栄養バランスが悪い
炭水化物ばかりでバランスよく栄養が摂れていないと、筋肉が付かないので体型が悪くて体重も増えません。
一汁三菜を基本にし肉類はタンパク質が豊富な食べ物なので、たくさん摂りたいところです。
しかし、肉類は白米と比べると吸収されにくいですし、タンパク質ばかりだと腸内環境が悪化しやすいです。
カロリーばかり注目しがちですが、栄養バランスを考えないとうまく吸収してくれず、体調を崩して食欲減退の恐れがあります。
サプリメント、プロテインをうまく併用したいですね。
食事量が少なすぎ…
あとは、純粋に食べれていない少食の人ですね。
一般論として、お腹が空かないということは、健康的ではありません。
運動習慣がない方が多く、運動して空腹になるように努力しましょう。
少し汗ばむくらいの運動が必要で、通勤で歩く程度では、ここでは”運動”とは言いません！
運動習慣が既にある方は、有酸素運動より無酸素運動で脚、背中、胸といった大きな筋肉を使って重い物を持ち上げると筋肉がつきます。
少食の人は、睡眠の質が悪い人も多くいます。
胃を空にして寝る事が大切で、19時以降は食べ物を禁止してみてください。
胃腸もよく眠れるので、翌朝、おなかが減っているでしょう！
たったこれだけで少食を克服した人もいます。
太りたい中高年におススメの食べ物
カロリーが高いものをたくさん食べているのに、太れないという中高年もいます。
栄養の吸収がうまくできていない可能性があります。
どんなに高カロリーなものをたくさん食べても、それが体内に吸収されなければ、太ることはできません。
しっかり吸収できるようにするには、健康的にするしかありません。
パンより白米？
パンも白米も炭水化物なので、カロリーがあって太りやすい食べ物に分類されます。
パンにはバターなどの脂質が含まれているので、消化の際に胃腸に負担をかけやすいという欠点があります。
脂質量に関して、あまり気を遣っていないのではないでしょうか？
胃腸に負担がかかると腸内環境が悪化しやすくなるので、食べても体内に効率良く栄養を吸収できないことがあります。
太れない人は胃腸が弱いことが多いので、脂質をたくさん摂ると腸内環境が悪化しやすい傾向にあります。
腸内環境の健康を考えると、太りたい中高年にはパンよりも白米をおすすめします。
バターやマーガリンの脂質は「おいしい」ですけどね…。
偏食を克服して発酵食品も食べよう
偏った食生活をしていると、血液中や体内の栄養も偏ります。
野菜、果物、刺身なども少量ずつでも良いので、バランスよく食べることが大切です。
ホテルの朝食ビュッフェなどで、全種類をちょっとずつ食べるようなゲーム感覚で挑戦してみては…。
痩せすぎの人には偏食が多く、今まで食べてない食べ物が体内に吸収されると、胃腸にも良い変化があらわれる事があります。
ぬか漬けや納豆、味噌などの発酵食品は栄養の吸収率を向上させたり、腸内環境を整えたりする効果があります。
発酵食品は東洋医学では薬です。
劇的な変化も有り得ますので、キライな方も諦めずに好奇心を持って、色々な発酵食品を試食してみてください。
白米などの炭水化物は、発酵食品と一緒に食べると吸収率が上がる食材もあるので、より効率良く消化できます。
まとめ、偏食と少食を克服しよう
中高年の痩せすぎ原因を、偏食と少食の２パターンで考えました。
脂質、睡眠、発酵食品、運動などが克服のためのキーワードになります。
太りたいと悩む中高年の方のアドバイスになればと考えて調べてましたが、これらは全年齢層にも共通するようです。
むしろ、若い方の方が効果が出やすいかもしれません。
- 食べ物を摂るのが苦手なら、プロテインやサプリメントで栄養面を整えてください。
- 汗ばむくらいの有酸素運動、または無酸素運動で筋肉をつけてください。
- 19時以降は食べ物を食べないで睡眠をしっかりとってください。
これらは痩せすぎ中高年用に用意した助言ですが、考えていると気づきましたが若い方にもあてはまるので、是非試してください。
中高年に限らず、太りたい方に何か一つでも役に立ったらうれしい限りです！
