健康的に太りたい方へ

体重を増やして健康的に太りたい、という方へのブログ、私もガリガリでしたが、食生活改善、運動、プロテインやサプリで健康的に太れました。

太る方法

食べると便秘になってしまう人が太る方法

投稿日:2017年3月28日 更新日:

食べると便秘になってしまう人が太る方法

食べると便秘になってしまう人が太る方法

太るために一番大事なのは
何よりも食べることです。
でも
食べるとすぐに
便秘になってしまう体質の人も
結構多いんですよ。

便秘になると肌もあれますし
下っ腹だけポッコリ!
なんて
”一番恥ずかしい見た目”に
なってしまうこともしばしば…。
太りたいんだけど、なかなかもう一歩
本格的に手を出せない人もいると思います。

そこで、

  • どうして食べると、便秘になってしまうのか
  • そんな体質の私たちは、どうすればいいのか

について、ご紹介しますね。

食べる⇒便秘になる⇒太れないというわけではなく…

まず、誤解を解かないといけないのは
実は太れない問題と
便秘になってしまう問題は
あんまり関係ありません。
つまり便秘のままでも
太ることはできますよ!

仮に便秘でも
太る方法は他の人と変わりません。

とはいっても便秘は不健康なので…

便秘は不健康なので…

便秘は不健康なので…

とはいっても便秘は不健康です。
なのでここからは
”便秘を解消する方法”
についてご紹介しますね。

先ほどご紹介したように
胃腸の動きが悪いと
きちんと消化吸収が行われないことで
便秘になってしまう
ということがありますから
太れないのに便秘の方については
胃腸の動きを活発にしてあげることで
便秘解消の糸口となることもあります

胃腸の動きを活発にする方法は
いくつかネットでも紹介されています。

ですが、まずは
たまってしまっているものを
排出するところから始めてみませんか?

せっかく胃が元気になっても
腸にたまったものがあるのでは
正常な排便を促すことは
できなくなってしまいます。

ツボ押し

というわけで
気軽に試せるものからお勧めをすると
ツボ押しという方法があるようです。
これは胃の下にある大腸の動きを
活発にすることで
たまってしまっている便を排出します。

「おへそから指3本下に下がったところから
左右にそれぞれ指2本分移動した位置にある
大巨(たいこ)というツボを
左右のはじの部分までを指5本を使い指圧」

という方法があります。

また
「手首内側のしわから指5本肘方向に
移動したところにある2本の筋の間にあるツボ
間使(かんし)を親指で
気持ちいくらいの強めの指圧を行う」
という方法もあります。

さらには
「手の甲の親指と人差し指の骨が交わる部分の
人差し指側にある少しへこんだ部分
合谷(ごうこく)というツボを
痛気持ちいレベルで指圧する」
という方法もあります。

どの方法も1日4,5回、1度に押すのは3
という目安でマッサージをすることで
効果があるのだそうですから
どこでもできる便秘解消のマッサージとして
取り入れていただくと
よいのではないでしょうか。

ただし
これは継続すればその間効果は持続しますが
永久的なものではありません。
あくまでも一時的な効果しかないもの
ということも理解しておいてくださいね。

食事で便秘を改善するなら…

便秘を改善するなら乳酸菌

便秘を改善するなら乳酸菌

「乳酸菌」です。
乳酸菌は実はいろいろな種類があります。

お腹の調子を整えてくれる
乳酸菌というものがあれば
そうではなく
花粉症などのアレルギー症状を
抑える乳酸菌もあります。

体の免疫力をUPさせることで
様々な感染症から体を守ってくれる
乳酸菌というものもあります。

お腹の調子を整えてくれる乳酸菌を
積極的に摂取するなら
乳酸菌飲料でも手軽にとることはできますが
それ以外にも
日本古来の食材でもある発酵食品
納豆や漬物といったものも効果的です。

便秘に加えて「おならがくさい」「肌荒れがある」「体調が悪い」なら…

こういった症状に心当たりがある方は
悪玉菌と善玉菌のバランスが
崩れてしまっている可能性も強い
のだそうです。

善玉菌を簡単に増やそうと思うなら
「オリゴ糖」を摂取することが推奨されています。

オリゴ糖は
玉ねぎ、牛乳、バナナに含まれていますし
もっと手軽にとろうと思うなら
「オリゴ糖」を含む栄養補助食品が
ドラッグストアでも手軽に購入することができます。

普段のコーヒーや紅茶に入れても良いですし
料理に砂糖の代わりに使うこともできます。
またプレーンヨーグルトに
入れて食べてもいいですよね。

朝食は軽くしか食べられない
という方の朝食として
ヨーグルトにバナナをプラスして
オリゴ糖の栄養補助食品をかける
というだけでも
継続していただくとかなり便秘は
解消されるのではないでしょうか。

この方法は便が硬くて出すときに痛い
ということでお悩みの方にとっても
試していただくと出しやすい便になるので
お勧めなのだそうですよ。

便秘になりにくい食べ物とは?

便秘になりにくい食べ物とは?

便秘になりにくい食べ物とは?

どうにかして太りたい、でも、もともと
胃の働きが活発ではない方にとっては
その下に続く腸の動きも
活発ではないケースが多いのです。

その状態でなんとかして太ろうと、
便秘解消アイテムを取り入れながら
急いでいろいろと食べてみても
今度は逆に下痢になってしまったり
腹痛の原因になってしまったり
することもあるのです。

そうなってしまっては
意味がありませんよね。

消化、吸収が食べ物

そうならないためには、まずは
体に負担のかからない、そして胃や腸を
活発にしてくれるような食べ物を
積極的にとることから始めること

お勧めなのだそうです。

そのためには、消化吸収しやすい食材
というものも知っておくことが必要ですが
どんなものがあるのかご紹介してみますね。

  • ヨーグルト
  • バナナ
  • 牛乳
  • おかゆ
  • 大根おろし
  • 納豆
  • 大根(煮物にするとより良い食材です)
  • りんご
  • 玉ねぎ(加熱すると刺激も弱く吸収率も良くなります)

こういった食材はヘルシー食材としても
注目されていることが多いものですから
「太りたい」という願いを
かなえてくれる食材には見えないのだけれど…
という方もいらっしゃると思います。

ですがそうではなく
食べられるもの、体に負担のかからないものを
いつもより多く食べる、ということを
心掛けるだけでも
しっかりと身になってくれるもの
なのです。

また
色々な努力が実って
あとは便秘にならないように
しっかりと食べていこう
というくらい元気な体になったところで
おすすめしたい食材もあります。

日本人だからこそ体にあうもの
というものもあるのだそうですから
そういったものからご紹介してみますね。

  • 大麦
  • もち麦
  • 漬物
  • 味噌
  • 旬の果物

特におすすめなのが大麦、もち麦です。

手軽に食べるなら普段ご飯を炊くときに
白米に混ぜて炊くだけでも良いのですが
スープの具材として使うこともできます。

ハンバーグなどに入れてかさましもできます。

なぜお勧めなのかというと
大麦には水溶性の食物繊維と
そうではない食物繊維
その両方が含まれているのです

ですから、しっかりと
たまってしまっている便も出しながら
新しく作られる便が排出されやすい状態に
体を整えてくれるというすぐれものなのです。

また、味噌や漬物といった
日本古来の発酵食品というのも
日本人の腸を整えるのには
最適な乳酸菌も含まれているので
健康維持の観点からもおすすめされることが
多いものなのだそうです。

旬の果物というのは
おいしいだけではなく
しっかりと水分も含まれていますし
食物繊維も多く、またビタミンなどの栄養も
含まれた状態になっています
から
おなかのためだけではなく
普段偏りがちな食生活を補う目的でも
お勧め度が高い食材なのだそうですよ。

最近は旬の時期ではなくても
ハウス栽培などでおいしいフルーツも
いただける時代ですが
やはり旬の時期に収穫された果物というのは
体にも舌にとってもおいしい食材です。

便秘にならずに太るための食事

便秘にならずに太るための食事

便秘にならずに太るための食事

健康的に太る、脂肪を付ける
体重を増やすという目的は
これまでガリガリ痩せすぎ”、細すぎ
言われ続けて生きてきた太れないと
思ってきた方にとっては
かなり高い理想に
感じられてしまうこともあると思います。

健康的に太る、脂肪を付ける、体重を増やす
という大きな希望があるあなたには
やはり、きちんとバランスのとれた食事を
負担なく、できるだけ今までより多い量を
摂取できるようになることが必要
になってきます。

量を増やすためには、まず、食べられるもの
食べても自分の体に負担のかからないもの、を
量をちょっとづつ増やしながら食べていくことで
体を慣らしていくことができます。

これは小食だから量が食べられない
と思っている人にこそお勧めのトレーニングです。

お肉が食べられない人は…

また
特に痩せている人に多いのが
「お肉が食べられない」ということ。

お肉も必要な栄養素ですし
できれば食べておきたいものでもあります。

まずは
塊肉ではなくミンチになったお肉で作られる
ハンバーグやピーマンの肉詰め
マーボー豆腐、そぼろ丼などを
試してみてはいかがでしょうか

その際のご飯には、是非
大麦やもち麦を混ぜて炊いてみてください。

付け合わせに漬物を用意して
ハンバーグのソースもさっぱりしたければ
大根おろしとポン酢ではいかがでしょうか?

消化を促進してくれる大根おろしと
食事をさっぱりいただかせてくれる
ポン酢の合わせ技で
今まで苦手意識が強かった肉料理も
おいしく完食できるかもしれませんよ!

食後のデザートに
旬の果物を添えていただくことでより
一層バランスのとれた食事になりますよね。

また
なれない食事で胃が疲れてしまった
ちょっと仕事でストレスが溜まって疲れている…
なんていうときには
同じく大麦やもち麦も合わせた
お米出おかゆを作って
漬物を添えていただくだけでも
良いのではないでしょうか。

何も毎日無理して苦手だった食材を
取り入れなくてもよいのです。
あくまでも便秘にならずに
しっかり消化吸収のできる食事を
できるだけ多く食べる
それが課題なのですから。

太るためにも楽しめて長続きできる食事を

そのうえで健康的に太るために
バランスについても補いつつ
食事を楽しむことができるようになっていけば
毎日の生活も
また違ったものになるのではないかと思います。

また、豚肉のしゃぶしゃぶのたれとして
ポン酢と大根おろし、また
ポン酢とセロリのみじん切り(おろしても良い)
という組み合わせもあっさりとしておいしく
おなかにも良いのでお勧めです。

忙しくて食事を用意する時間が
思うように取れない、というときにも
これならすぐに準備もできてしまいますよね!

またこれも一つ
覚えておいていただきたいポイントなのですが
できるだけ量を多く食べる=一度に絶対に
たくさんの量を食べなくてはいけない
というわけではありません

あくまでも1日の量として
調整していただくだけでも十分なのです。

ですから
1度にはやっぱりたくさんは
食べられないのだけれど
回数を増やすことで何とかなるのであれば
13食ではなく
4食、5食と分けていただいても良いのです。

もちろん毎食準備をしていくのは
大変ですから途中は間食でもよいのです。

おやつ代わりにお腹の調子が悪ければ
ヨーグルトにバナナやオリゴ糖を
混ぜていただいても良いでしょう。

単純に気晴らしのために
クッキーやケーキといったお菓子を
食べていただいても良いのです。

もしこれで便秘になったらどうしよう…
という不安があるのなら
コーヒーや紅茶にオリゴ糖製品を
混ぜていただくことでも
便秘を避けることはできます。

ストレスをためることなく楽しみながら食べる
ということが重要なので
ぜひ、楽しみながら
継続していただければと思います。

-太る方法

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