痩せすぎで服が似合わないとお悩みのあなたは、いきなり筋トレやランニングは、取り組みにくいと思います。
疲れやすくてやる気がおきにくい痩せすぎ体型は、あなただけではありません。
散歩、ウォーキングの良い始め方をお伝えします。
痩せすぎから抜け出すきっかけ
外出自粛などもあり、一日中何もしないでネットやＴＶで時間をつぶす生活に、違和感ががない痩せすぎガリガリさんは要注意です。
結論から言いますと、代謝が落ちます。
とにかくやる気が起きない、面倒になるというのはエネルギーを消費せず、またエネルギーを欲しがらない状態です。
マスクをして外に出よう
感染対策のマスクをして外出してみましょう。
まず、空気が新鮮に感じられ、屋外のにおいが久しぶりに感じられます。
そして、湿度が高いなぁとか、スーパーが混んでいるな、など、見るもので無意識のうちに脳が考えたり分析したりします。
早速、エネルギーを使いだします。
少し早歩きをしてみる
公園や街ではランニングしている人を見かけますが、いきなりはできませんよね。
ランニングシューズもないし、いつもの服装で走っていると、焦っているのか逃げているのか、何だか違和感があります。
そんな時は、早歩きをしてみるのです。
遠くを見るようにして姿勢よく早めに歩き、汗ばむくらいになれば十分でウォーキングとしては成功です。
グーグルマップの徒歩時間と競争したりして、「グーグル先生の標準時間は遅いなぁ」とか、時間を計測しておくと面白いですよ。
次のステップは、服装？
「すぐにランニングを始めましょう」というのがよくある実用ブログですが、私は違います。
まず、カッコから入ります。
ランニングウエアを知らない痩せすぎさん
痩せすぎの人たちはスポーツに縁がない方が多いので、スポーツウエアをよく知りません。
ノースフェイスやナイキ等、スポーツブランドの他に、アパレルやアウトドア系ブランドなど様々なメーカーが入り乱れ多くのアイテムがあります。
普段使いでも、おしゃれでかわいいウエアアイテムがあります。
たぶん、ちょっと検索すると、なるほどそうかもとポチりたくなるでしょう…。
吸汗速乾は機能的
ランニングウエアは、素材がポリエステル中心です。
汗を吸収してくれて不快感が少なく、シワになりにくくて乾きやすいので洗濯が楽です。
ポリエステル系の素材は丈夫なので長く使えます。
ウエアはスニーカーに合うデザインが多いので、太りたいと考えている体型の人にもカジュアル系でコーディネートしやすいでしょう。
絶対、試着する
しかし、ちょっと待ってください。
ランニング、スポーツウエアを買うときのコツとして試着することが大切です。
「いつもの服装と違いコーディネート要らないでしょ」とお思いでしょうが、スポーツウエアの色づかいが大胆なので試着でシューズ等のカラーコーディネートを考えておく必要があります。
ブランドによってはいきなり蛍光色とかもありますので注意です。
テンションが上がる
もう一つ試着には大事な効果があって、ランニングウエアを着ると、テンションが上がってきてウォーキングをする気になります。
ウエア効果はスゴくて、何もしていないのにアスリートになった気分にさせてくれます。
試着で気分を高めて、ウォーキング開始のきっかけをつかみましょう。
痩せすぎが、いきなり走ると痩せます…
やってはいけないのが、いきなりランニングすることです。
ランニングとウォーキングの大きな違いは消耗度で、走る有酸素運動はカロリーを消費し脂肪を燃焼させます。
走るのは我慢しよう
ウォーキングの目的は、大きくカロリーを消費させずに食欲を引き出すことです。
マラソンランナーはガリガリ体型で、すごくたくさん食べます。
アスリートの高供給、高消費の体質に対し、痩せすぎさんは低供給、低消費なのです。
そんなアスリートをいきなり真似して、走って低供給、高消費にすると、たちまち痩せてきて疲れて動けなくなります。
食欲がなくて悩む、私たち痩せすぎは、体型が戻るまでランニングすべきでないのです。
眠れるように、とにかく歩く
まずは、体力をつけるために歩くことを多くしてみましょう。
通勤や仕事中でも、エレベーターを使わないで階段を使い、一定時間ごとに気分転換の意味も込めて、少しの距離でも歩くようにします。
続けていると体力がつく実感が得られ、少しずつ疲れにくくなってきます。
心地よい疲れで夜の寝つきが良くなれば、良質な睡眠でぐっすり眠ることができるようになります。
ウォーキングは、汗ばむ程度でＯＫ
季節や継続時間で変わりますが、ウォーキングをして少し汗ばむことができれば十分ＯＫです。
長時間やりすぎても疲れるので、適度にでＯＫです。
ランニングウエアをばっちり着て歩いていても、「走るのを中断してるのかなぁ」と思われるくらいで全然違和感ありません。
歩いているだけでアスリート気分も味わえて、少しだけハロウィン仮装を思い出して楽しいです。
きっかけのきっかけとしてランニングウエアを着よう
痩せすぎでも服装を楽しむには普通の体型に戻ることが必要です。
きっかけとしてウォーキングをお勧めしますが、そのさらにきっかけとして、ランニングウエアのコーディネートで楽しんじゃいましょう！
ウォーキング後は、長めにお風呂に浸かったりして、良質な汗をかくことで、代謝が促進されて食欲がでてくるでしょう。
その後にスクワットなど少し筋トレしてプロテインを飲んだら、痩せすぎから普通体型に太れる可能性がでてきます。
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