痩せすぎで服が似合わないとお悩みのあなたは、いきなり筋トレやランニングは取り組みにくいと思います。
疲れやすくてやる気がおきにくい痩せすぎ体型は、あなただけではありません。
散歩、ウォーキングの良い始め方をお伝えします。
痩せすぎから抜け出すきっかけ
外出自粛などもあり、一日中何もしないでネットやＴＶで時間をつぶす生活に、違和感ががない痩せすぎガリガリさんは要注意です。
結論から言いますと、代謝が落ちます。
とにかくやる気が起きない、面倒になるというのはエネルギーを消費せず、またエネルギーを欲しがらない状態です。
マスクをして外に出よう
感染対策のマスクをして外出してみましょう。
まず、空気が新鮮に感じられ屋外ににおいが久しぶりに感じられます。
そして、スーパーが混んでいるなとか、学校は休校かなど、見るもので無意識のうちに脳が考えたり分析したりします。
早速、エネルギーを使いだします。
少し早歩きをしてみる
公園や街ではランニングしている人を見かけますが、いきなりはできませんよね。
ランニングシューズもないし、いつもの服装で走っていると、焦っているのか逃げているのか、何だか違和感があります。
そんな時は、早歩きをしてみるのです。
遠くを見るようにして姿勢よく早めに歩き、汗ばむくらいになれば十分でウォーキングとしては成功です。
グーグルマップの徒歩時間と競争したりして、「グーグル先生の標準時間は遅いなぁ」とか、時間を計測しておくと面白いですよ。
次のステップは、服装？
「すぐにランニングを始めましょう」というのがよくある実用ブログですが、私は違います。
まず、カッコから入ります。
ランニングウエアを知らない痩せすぎさん
痩せすぎの人たちはスポーツに縁がない方が多いので、スポーツウエアをよく知りません。
ノースフェイスやナイキ等スポーツブランドの他に、アパレルやアウトドア系ブランドなど様々なメーカーが入り乱れ多くのアイテムがあります。
普段使いでもホントにおしゃれでかわいいウエアアイテムがあります。
たぶん、これを読んでちょっと検索すると、なるほどそうかもとポチりたくなるでしょう…。
絶対、試着する
しかし、ちょっと待ってください。
ランニング、スポーツウエアを買うときのコツとして試着することが大切です。
「いつもの服装と違いコーディネート要らないでしょ」とお思いでしょうが、スポーツウエアの色づかいが大胆なので試着でシューズ等のカラーコーディネートを考えておく必要があります。
ブランドによってはいきなり蛍光色とかもありますので注意です。
テンションが上がる
もう一つ試着には大事な効果があって、ランニングウエアを着ると、テンションが上がってきてウォーキングをする気になります。
ウエア効果は凄くて、何もしていないのにアスリートになった気分にさせてくれます。
試着で気分を高めて、ウォーキング開始のきっかけをつかみましょう。
痩せすぎが、いきなり走ると痩せます…
やってはいけないのが、いきなりランニングすることです。
ランニングとウォーキングの大きな違いは消耗度で、走る有酸素運動はカロリーを消費し脂肪を燃焼させます。
走るのは我慢しよう
ウォーキングの目的は、大きくカロリーを消費させずに食欲を引き出すことです。
マラソンランナーはガリガリ体型で、すごくたくさん食べます。
アスリートの高供給、高消費の体質に対し、痩せすぎさんは低供給、低消費なのです。
そんなアスリートをいきなり真似して、走って低供給、高消費にすると、たちまち痩せてきて疲れて動けなくなります。
食欲がなくて悩む、私たち痩せすぎは、体型が戻るまでランニングすべきでないのです。
眠れるように、とにかく歩く
まずは、体力をつけるために歩くことを多くしてみましょう。
通勤や仕事中でも、エレベーターを使わないで階段を使い、一定時間ごとに気分転換の意味も込めて、少しの距離でも歩くようにします。
続けていると体力がつく実感が得られ、少しずつ疲れにくくなってきます。
心地よい疲れで夜の寝つきが良くなれば、良質な睡眠でぐっすり眠ることができるようになります。
ウォーキングは、汗ばむ程度でＯＫ
季節や継続時間で変わりますが、ウォーキングをして少し汗ばむことができれば十分ＯＫです。
長時間やりすぎても疲れるので、適度にでＯＫです。
ランニングウエアをばっちり着て歩いていても、「走るのを中断してるのかなぁ」と思われるくらいで全然違和感ありません。
歩いているだけでアスリート気分も味わえて、少しだけハロウィン仮装を思い出して楽しいです。
きっかけのきっかけとしてランニングウエアを着よう
痩せすぎでも服装を楽しむには普通の体型に戻ることが必要です。
きっかけとしてウォーキングをお勧めしますが、そのさらにきっかけとして、ランニングウエアのコーディネートで楽しんじゃいましょう！
ウォーキング後は、長めにお風呂に浸かったりして、良質な汗をかくことで、代謝が促進されて食欲がでてくるでしょう。
その後にスクワットなど少し筋トレしてプロテインを飲んだら、痩せすぎから普通体型に太れる可能性がでてきます。
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