ガリガリで老化はイヤだ。若く見られる体型を

40歳くらいからでしょうか、それまでよりも疲れやすくなってきます。

体型も変わっていく時期でもあり、パワー不足を感じてしまいます。

若い時と同じ生活や予定をこなすことが難しくなってきて、それを気合いだけで乗り切ろうとするのは危険です。

これまでの”気合い”は通用しません

気合いが入っている時は、体が疲労していても疲労を感じにくくなってしまいます。

無理に栄養を取って活動をしようと思っても限界があります。

その無理がたたってしまい、大きな病気になってしまう可能性があります。

気持ちは若くても確実に老化していることを実感し始めるのが、40歳くらいかもしれません。

若い人たちに合わせようとしても限界がありますので、早めの休養や十分な睡眠が健康を維持する秘訣だと思います。

食べ物の好みが変わったら、注意!

食べ物の好みが変わったら注意!

誰でも中高年になると無理が利かなくなってきますし、食べ物の好みも変わってきます。

焼肉もカルビからホルモンへ、寿司もトロからしめさばへ、なんて変化があるものです。

若い時に食べなかった牡蠣が、中年になってから大好物に変わった方もいます。

これだけ食べ物の好みが変わるという事は、加齢により体質の変化が起きているのです。

体型にも表れやすい

これまでは内臓に負担をかけるような生活を送っていたとしても、体が若くて元気だったので問題は見られなかったかもしれません。

しかし、40歳くらいからはちょっとした無理がすぐに体の異常として表れやすくなってきます。

病気の原因になったり体調不良で生活に支障がでたりします。

痩せすぎガリガリで悩んでいる方は、健康を損なうとさらに痩せていく可能性が高くなります。

中年以降のガリガリさんのテーマは「健康」

痩せすぎの方が中年期を迎えて、何もせずに食欲が増進されることはあまり少ないと思います。

これからカロリー多めをしかも大量に食べるという食生活は無理でしょう。

ガリガリの体型を少しでも理想的にするためには「健康」をキーワードにして生活を見直していく必要があります。

精神的な負担が大きい中年期

40歳以降は仕事でも家庭でも責任が重くなりストレスがかかりやすい年代です。

毎日時間に追われて忙しい日々を送る人も多いです。

やるべきことに追われて、どうしても自分のことは後回しになりやすくなってしまいます。

健康を考える時間なんてないのです!

健康をつくる、維持する作業を開始する

しかし、自分自身で健康管理をきちんと行っていないと、誰かのために動くことも難しくなってしまいます。

そのため、まずは自分自身の健康を考え、無理のない生活を送ることが大事だと思っています。

健康であれば、それだけ体も動きますし、誰かのために役に立つことができます。

自分は不健康で不幸せだと、誰かの健康や幸せのためには動くことはできないと思います。

そのことは実体験を積み重ねないとわからないこともあります。

自己犠牲は特には必要かもしれませんが、その分自分をいたわってあげることも重要だと感じています。

食事は見直し必須

多忙な毎日でも必ずする食事は健康を考える上で欠かせません。

運動の必要性も指摘されますが、今日も食べる食事の考え方は今からできる改革です。

炭水化物中心だったメニューから、良いタンパク質を中心に変えていく努力が必要です。

ジャンクフードや塩分、脂質も遠ざけていなくてはなりません。

プロテインのチカラを借りよう

食事量が減り、タンパク質をたくさん食べることができなくなる中高年は、プロテインで筋肉をつけることを考えなければなりません。

大豆からできた植物性のプロテインもあり、おいしいので飲みやすく健康に配慮しながら摂取できます。

せっかくウォーキングしてる方はぜひプロテインをとってみて下さい。

また、運動した日や疲れた日は、寝る前にプロテインを取るのも良いでしょう。

⇒太りたい人へ、プロテインの成分や選び方

生活習慣病もガリガリに関係している?

中高年になるとよく言われる”生活習慣病(予備軍も)”になっていると言って過言ではないでしょう。

それがガリガリの体型に現れていることも考えられます。

飲酒や喫煙が常態化している方は、それを見直すのもガリガリから体型を戻し太る方法です。

いろいろなグッズを試すのも良いでしょう。

  • 禁煙のドロップ
  • 禁煙補助薬
  • 炭酸水
  • ガム
  • ノンアルコールビール

植物性乳酸菌の発酵食品や動物性乳酸菌ヨーグルトなど、腸に優しい食生活を考えることも大事です。

自分の体をよく知る機会

40代のうちに自分に合った健康的な生活を身につけておけば、50歳以上になってもそれを継続、または発展させていくことができると思います。

無理な生活は心身を不健康にしてしまいます。

自分をよく知っている40代のほうが、周りからみてもとても素敵に見えると思います。

若い人たちから「年寄りの冷や水」といわれるような無茶をしないことも、40代を健康に過ごしていくコツだと思います。

中高年のガリガリから脱して体型が年相応になれば、若々しく見られて健康も維持できて良いことばかりです。

⇒痩せすぎ中高年への食事アドバイス

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