健康的に太りたい方へ

体重を増やして健康的に太りたい、という方へのブログ、私もガリガリでしたが、食生活改善、運動、プロテインやサプリで健康的に太れました。

太る方法

太りたいのに食べると胃やお腹が痛くなってしまう人が太る方法

投稿日:2017年3月25日 更新日:

食べると胃やお腹が痛くなってしまう

痩せたい、と願う人がいるということは
”ダイエット”という言葉が
広く認知されていることでもわかりますよね。

ですが、それと同じように

太りたい、脂肪を付けたいと
思っているのに細すぎる
ガリガリにしか見えない、痩せすぎなどと
人に言われてしまうほどの体形に
お悩みの方も多くいらっしゃいますよね。

それでも「痩せたい」と願うのは当然で
「太りたい」というのは太っている人に対して
失礼ではないか、といったような
おかしな風潮があるため
一人で悩んでしまう方も
多いのではないかと思います。

実際、おかしな悩みなどではなく
むしろ痩せすぎているとよいことがない
もっと健康的な見た目になりたいと
真剣に悩んでしまうのも仕方がない問題なのにな…
と思ってしまうのですが
なぜか世間の理解を得るのが
難しかったりしますよね。

健康的に太りたい
もう少しでも脂肪を付けたい
健康的な見た目になるためにも
体重を増やしたい、と
思っているのになぜか
食べると調子が悪くなってしまうことが多い
というあなたのためになる情報を
お届けできれば幸いです。

”もし病気が原因なら”こんな病気があります…

健康的に太るためには、どうしても
口から栄養を補給し、消費カロリー以上を
摂取しなくては
どんな人でも太ることはありませんよね。

ですが中には、食べることで

  • 胃の調子が悪くなってしまう
  • お腹を下してしまう
  • 腹痛がする
  • 下痢になる

といった症状に阻まれて
思うように量を食べられない
何を食べたら太れるのかわからない
といったジレンマを抱えていらっしゃる方もいます。

それでも

食べないことには”太る”ということは
あり得ませんよね。

この状況下でどうやったら太れるのか
そのためには、まず、ご自身の症状が
なぜ起きているものなのかをきちんと理解して
治せるものなら治す
うまくいなせるものならいなして
食べられるものを食べることで対策をする
ということが必要になります。

”食べたいけど食べられない病気”もある

例えば

「過敏性腸症候群」や
「過敏性腸炎」「慢性胃炎」といった病気に
知らずに陥っている可能性もあるのです。

特定のもの、揚げ物や脂っこいものを食べたりすると
きまっていの調子が悪くなる、だからきっと
自分は胃腸が弱い体質なんだな、と
思っていたのに実は病気だった
ということもよくある話なのだそうです。

ですからまず、自分の体を正確に把握するためには
気になる症状を伝えて、内科や消化器内科を
受診してみることはとてもお勧めできます

健康的に太る、そのためには胃や腸といった
消化器官はとても重要です。

量を食べてもお腹を下してしまう
「過敏性腸症候群」「過敏性腸炎」などの
病気を抱えていると

食事の量を取っているつもりでも、
突然、下ってしまったりしますし

きちんと消化吸収がされていない、という
状況下にあるので、当然、太れません。

また「慢性胃炎」になってしまっていれば
これも当然ですが

食欲そのものがあまりわかなかったり
脂っこいものも当然避けてしまいがちですから

太るほど食べるということがそもそもできない
ということになってしまいますよね。

胃や腸を元気にするため、そして
弱ってしまった胃や腸を何とかしようと思ったら
どんなことができるのかを考えていきましょう。

食べると、お腹が痛くなってしまう場合は…

食事をするとすぐにお腹がいたくなって
急いでトイレに行くといつも下痢で
落ち着いて食事ができていない…
そんなお悩みがある方は
過敏性腸症候群」という
病気になっている可能性があります。

大腸や分泌機能の異常によって
引き起こされるものの総称なのです。

本来人間という生き物はストレスを感じると
そこまでひどいものではなくても
お腹に異常をきたすことはあります。

ですが「過敏性腸症候群」になってしまっていると
それが過敏に反応してしまう状態になるので
何かちょっとしたストレスでも感じてしまうと
お腹の調子が悪くなってしまう
という状態になってしまっているのだそうです。

また「クローン病」という
10代から20代の男性に特に多いと
いわれていますが
お子さんでもかかるという病気もあります。

こちらは、食事をするとおへその周辺や
下腹部に痛みを感じ、ケースによっては
排便の回数も多くなってしまう

というものもあるのだそうです。

どうして引き起こされるのかというと
細菌やウイルスに感染したという説もあれば
精神的な要因によるものだという説もあり

また、免疫異常ではないかという説もある
原因が今一つはっきりしていない
ということについては
過敏性腸症候群と同じなのです。

”お腹が痛くなりやすい食べ物”はこれ!これを避ければ太れるかも?

食べるとお腹が痛くなる
それには食べ物や食べ方が原因
となっている場合もあります。

例えば当然ですが
暴飲暴食をしてしまいがち
という方は胃や腸にダメージを与えやすい
ということもあります。

そういった過去の食生活が原因で
消化器官が荒れてしまっていて
今太れないという方も
いらっしゃるかも知れません。

また、辛いもの、刺激の強いもの
好きだという方に多いのが
ニンニクやトウガラシ、またアルコールや
炭酸飲料による刺激で胃酸の分泌が悪くなる

そして、その結果

消化酵素の分泌を行っている
臓器の働きが悪くなり、消化不良に
なりやすい状態の方もいるのだそうです。

私もアルコールは飲めないのですが
炭酸が強い甘みのない飲料、そして
辛い物が好きで胃の調子が悪くなったことを
自覚することも時々あります…。

消化不良になるとどうなるのかというと
消化がきちんとされませんから当然、
体への吸収も悪くなりますし
下痢になり食べたものを
そのまま排出してしまうような形になっている
ケースもあるので

せっかく食べても太れないという
負のスパイラルに陥ってしまうことにもなります。

こんな”飲み物”も注意!

飲み物でも注意が必要です。

よく、「太らないためにもあまり甘いものを
飲むのは好ましくない」と言いますが
実はお腹が敏感な皆さんにとっても同じで
「甘味料、果糖、乳糖などを多く含む飲料」というのは
お腹にあまり優しくないのだそうです。

カフェインにも同じことがいえるようですから
緑茶、紅茶、コーヒーを摂取するのも
多くなりすぎないように調整するのが
好ましいのだそうです。

直接食べ物の話ではなくなってしまうのですが
食事の量を
一度にまとめてとる必要もありません。

小分けにすればきちんと消化吸収が
できる方もいらっしゃいます。

皆さんそれぞれの体質に合わせて調整しながら
きちんと体に負担にならないような形で
食事をとることができていれば
それでよいのです。

また、いろいろな食べ物に含まれている
小麦の”グルテン”という成分が
実は体質的に合わない
という方もいらっしゃいます。

これには「グルテン過敏症」という
また別の話になってしまうのですが
過敏性腸症候群と同じように
ストレスではなくグルテンに過敏に反応して
腹痛、下痢、となってしまう場合もあるのです。

まとめで、おなかが痛くなりやすい食べ物というと

  • 刺激の強い物
  • アルコール
  • 炭酸飲料
  • 甘い飲料
  • カフェイン飲料
  • グルテン(グルテン過敏症の場合)

となっています。

もちろんグルテン過敏症の方の場合には
グルテンを含まない食品(グルテンフリー)を
摂取することで避けることができます。

逆に、お腹が痛くなりにくく、太りやすい食べ物は?

痩せている自分を脱却したい
人から痩せすぎ、ガリガリ、と
言われずに済む自分に生まれ変わりたい!!

と思っている皆さんにとって気になるのは
「何を食べれば太れるのか」
「どうしたらきちんと食べて物を
消化吸収できるのか=お腹が痛くなりにくい
食べ物は何か?」

ということではないでしょうか。

食べてもお腹や胃の調子が悪くて
消化・吸収をきちんとできていない状況では
いくら食べても無駄になってしまいます。

胃や腸の具合を落とさずに
きちんと食事をとるために、まずできることは
消化吸収しやすいものを食べて体に取り込む
ということです。

胃に優しい食事、というとまず思い浮かぶのは
病気の時などに食べられることの多い
”おかゆ”がありますが、”おかゆ”でも
健康的に太ることはできるのです。

食べられるもの、食べても
調子の悪くならないものを
量をできるだけ食べる
(もちろん暴食にならない範囲でですが)
ことが重要なのだそうですよ。

もちろんおかゆだけでは味気ないですから
当然他の物も一緒に食べたいですよね。

その場合も消化に優しい柔らかい物や
消化吸収を助けるという発酵食品
大根おろし、酵素の含まれる食品を
積極的に取り入れてみてください。

無理して食べるのではなく、いかに”楽に食べるか”が大事!

例えばお肉は脂がちょっと…という方でも
一緒に大根おろしを添えて食べれば
さっぱりとおいしく食べることも
できるかもしれません。

おかゆはちょっと…という場合でも
いつもより柔らかめにご飯を炊く
ということでもいいかもしれません。

あくまでも、あなたの体に合った食品を
どうやってできるだけ多く体に取り込めるか
これが重要だということを覚えておいてください。

また、日本食で好まれる方も多い
”とろろ”も酵素を豊富に含むので
中には大根おろしと一緒に召し上がるという方も
多いのだそうですが、実際、これは
胃の調子を整えたり
食事をしても胃がもたれない、といった効果が
期待できる組み合わせとして優秀です。

お酒は×だけど 注目の食べ物、塩辛!

すこし意外な食材ですが、発酵酵素という
消化にも良い成分が豊富に含まれる食材
として注目されるのが「いかの塩辛」なのです。

日本は発酵食品はいろいろと
先人から引き継いでいますが、まさかの
塩辛が良い、というのは意外でしたよね。

またお肉を食べることで栄養のバランスも
整えられますが、特におすすめなのが
ハンバーグ”なのだそうです。

塊のお肉でもなく、スライスでもない
ミンチから作られるハンバーグは食べやすいですし
消化もしやすくなっている、ということで
同じ理由でソーセージも
良いのではないかという説もあります。

つまり、健康的に太りたいならこれを食べよう!

  • 消化に優しい食べ物(おかゆや柔らかいもの)
  • 大根おろし
  • とろろ
  • 発酵食品
  • いかの塩辛
  • ハンバーグ・ソーセージ

となります。

もし「どんな食べ物を食べても、胃やお腹が痛くならない」方法を探しているなら…

もし「食べ物にこだわらず
何を食べてもお腹が痛くならず、でも太りたい!」
と思われる場合。

そんな時はぜひ、この記事でも少し登場した
”消化酵素”に頼ってみてください。

消化酵素は、私たちの
胃腸の働きを助けてくれるもので、

  • 消化を助けてくれるから、胃の負担を和らげてくれる
  • 栄養の吸収を助けてくれるから、食べた分が体に反映されるようになる

事を、助けてくれます。

-太る方法

執筆者:

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