やせすぎ女性が、ムチッとした女性らしい体型になりたい、のは、
できるだけ筋肉をつけずに、ふくよかというか、プリプリ？した体型になりたい
のではないでしょうか？
でも
筋肉はつけずに「体脂肪だけ」をつけて、太る方法はあるのでしょうか？
はじめにいいますと、
太りたい人が、脂肪だけつけるのは、現実的じゃない
いきなり、申し訳ないのですが
残念ながら、「まったく筋肉をつけずに、脂肪だけ増やす」というのは、現実的ではありません。
というのも
ガリガリで痩せすぎの人は手足が細く、骨も細いため、そこに脂肪だけをつけようとしても、なかなかつかないんですよ。
そして、何とかつけたとしても、すぐに落ちてしまう方が多いのです。
なので
理想としては「筋肉を少しつけつつ、脂肪をたくさんつけていく」事になります。
まずは、脂肪じゃなく筋肉を付けよう
安心してください、別にムキムキになったりすることはなく、理想の「女性らしいやわらかい体型」になれますから。
それに筋肉も少しつけたほうが、健康にもいいです。
無理して脂肪だけを増やして、ニキビができたりするより、綺麗でメリハリのある体型を目指しましょう！
カロリー、糖質も大事だけど栄養も考えて
まず、脂肪をつける上で大事なのは
- 一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る
- 中性脂肪に変わりやすい、糖質を多くとる
この2点です。
この２つのポイントを守ると、皮下脂肪がブクブクと増えていきますよ＾＾
ただし、
糖質だけを集中して摂取すると、糖尿病などの病気のリスクもありますので、栄養価を考えまんべんなく色々な食品を摂取して、少しずつ体重を増やしていくのが理想ですね！
たくさん食べるのが苦手なんだけど…という方
そもそも、大食いどころか
一日の必要摂取カロリーも摂るのが大変で食べられない！
という方もいらっしゃいますよね。
そういう場合には、上手い間食の摂り方、について知りましょう。
太るためには普段の食事にプラスする
太るための法則とは1日3食にプラスして、間食をする事です。
1日の食事3回はいつも通りして、間食を1回あるいは2回程プラスするのです。
相撲取りの人が1日2回の食事で太っていますが、いっぱい食べるために胃を大きくするため、だとか諸説あり、太りやすい体質の人でないと難しいです。
太るためには、摂取カロリーを大きくする事と、栄養吸収率を上げる事です。
摂取するエネルギー量を増やす事と、栄養吸収率を高める事で効率的に太るようにしましょう。
普段の食事にプラスして間食を習慣化する事で太る事ができますが、健康面には注意するようにしましょう。
たくさん食べられなくても摂りたい栄養素
まずは炭水化物です。
運動する時にはエネルギー源にもなりますが、運動をあまりしない場合は体脂肪になり蓄積されていきます。
そのため、太るためには炭水化物をたくさん摂る事です。
次にタンパク質です。
太るためには特に必要になる栄養素です。太ると言ってもお腹に脂肪をたたえている中年太りのおじさんのようになるよりは、筋肉も付いた方がいいでしょう。
そのためにはたんぱく質も重要です。
それから脂質です。
炭水化物と同じく体内で脂肪として蓄えられるようになるので、たくさん取り入れて、運動量を減らすようにします。
最後に糖質です。
注意点としてはあまりにも摂り過ぎると糖尿病になる恐れがあるので気を付けましょう。
まとめ 体脂肪を増やしやすい食品5つ！
①白米やパン
私たちの主食ですから継続しやすいという点と、脂肪分がないのでお腹を壊しにくいからおすすめです。
炭水化物をたくさん摂る事ができる食品と言えば、白米です。
パンは炭水化物の塊と言えるほどに、たくさん炭水化物を含んでいます。
太るためには間食に白米やパンを食べる事は有効と言えるでしょう。
②発酵食品
キムチや納豆・ヨーグルト・チーズなどの発酵食品には、食品を栄養に分解するための酵素が含まれていますので、食べた分が体に反映されやすくなります。
③バナナ
糖度が極めて高いことと、手軽で食べやすい安価で続けやすいという点でも、太る食べ物と言えます。
また、洋菓子やケーキなどもいいでしょう。こちらも糖質が多く入っています。
④ナッツ類
痩せている人は平均してお腹が弱い、という傾向があり油脂類を多く摂取できない印象ですが、ナッツ類であれば、糖質が高く、高カロリーで、胃もたれなどが起きにくく、食べやすいという利点があります。
タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが入っていて栄養的に優れています。
⑤鶏むね肉や太る専用プロテイン
鶏の胸肉は太るために必要になるタンパク質を豊富に含んでいます。
アスリートの人も好んで食べる食品です。
プロテインには筋肉を作るたんぱく質が多く含まれており、ウエイトアップの太る専用のプロテインもたくさん販売されています。
筋肉をつけたくない人には、あまり摂取したくない食品かと思われますが、筋トレをしない限りは大丈夫です。
それに食事の量や食べ物内容を、すぐに改善することが困難な方には、手軽ですぐに始められますし、太る専用のプロテインもあります。
