健康的に太りたい方へ

体重を増やして健康的に太りたい、という方へのブログ、私もガリガリでしたが、食生活改善、運動、プロテインやサプリで健康的に太れました。

太る方法

筋肉を付けずに、体脂肪だけを増やす方法

投稿日:2017年2月13日 更新日:

筋肉を付けずに体脂肪だけを増やして太る方法
筋肉を付けずに体脂肪だけを増やして太る方法

やせ形の女性がもう少しムチッとした
女性らしい体型になりたい
という方は、筋肉をつけて
アスリート体型になりたいのではなく

できるだけ筋肉をつけずに
ふくよかというか、プリプリ?した
体型になりたい

のではないでしょうか?でも

筋肉はつけずに「体脂肪だけ」をつけて
太る方法はあるのでしょうか?

はじめにいいますと、

「脂肪だけつける」のは、現実的じゃない

筋肉をつけずに脂肪だけ増やすのは現実的ではない?
筋肉をつけずに脂肪だけ増やすのは現実的ではない?

いきなり、申し訳ないのですが

残念ながら
「まったく筋肉をつけずに、脂肪だけ増やす」
というのは、現実的ではありません。

というのも

ガリガリで痩せすぎの人は手足が細く
骨も細いため、そこに
脂肪だけをつけようとしても
なかなかつかないんですよ。

そして、何とかつけたとしても
すぐに落ちてしまう方が多いのです。

なので

理想としては「筋肉を少しつけつつ
脂肪をたくさんつけていく」事になります。

まずは、脂肪じゃなく筋肉を付けよう

安心してください

別にムキムキになったりすることはなく
理想の「女性らしいやわらかい体型」に
なれますから。

それに筋肉も少しつけたほうが
健康にもいいです。

無理して脂肪だけを増やして
ニキビができたりするより
綺麗でメリハリのある体型を
目指しましょう!

脂肪をつけるために気を付けるポイント

脂肪をつけるときに気を付けるポイント
脂肪をつけるときに気を付けるポイント

まず、脂肪をつける上で大事なのは

  • 常に、一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにすること
  • 中性脂肪に変わりやすい、糖質を多くとること

この2点です。

この2つのポイントを守ると
皮下脂肪がブクブクと増えていきますよ^^

ただし

糖質だけを集中して摂取すると
糖尿病などの病気のリスクもありますので
栄養価を考えまんべんなく色々な食品を摂取して
少しずつ体重を増やしていくのが理想ですね!

「でも、そんなにたくさん食べるのが苦手なんだけど…」という方

たくさん食べるのが苦手
たくさん食べるのが苦手

でも中には、「そもそも大食いじゃない」と
いう方もいらっしゃいますよね。

そういう場合には

まとめ 体脂肪を増やしやすい食品5つ!

体脂肪を増やしやすい食品5つ
体脂肪を増やしやすい食品5つ

①白米

私たちの主食ですから継続しやすいという点と
脂肪分がないのでお腹を壊しにくいから
おすすめです。

②発酵食品

キムチや納豆・ヨーグルト・チーズなどの
発酵食品には、食品を栄養に分解するための
酵素が含まれていますので
食べた分が体に反映されやすくなります。

③バナナ

糖度が極めて高いことと手軽で食べやすい
安価で続けやすいという点でも
良い食品と言えます。

④ナッツ類

痩せている人は平均してお腹が弱い
という傾向があり
油脂類を多く摂取できない印象ですが
ナッツ類であれば、糖質が高く、高カロリーで
胃もたれなどが起きにくく
食べやすいという利点があります。

⑤プロテイン

プロテインには筋肉を作るたんぱく質が
多く含まれており、ウエイトアップ専用の
プロテインもたくさん販売されています。

筋肉をつけたくない人には
あまり摂取したくない食品かと思われますが
筋トレをしない限りは大丈夫です。

それに食事の量や内容を
すぐに改善することが困難な方には
手軽ですぐに始められますし
痩せている方専用のプロテインもあります。

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