痩せすぎ体型の話になると、炭水化物や糖質を摂ったら…などなど、アドバイスをされます。
いろいろ言われても、痩せすぎさんは食べる事そのものができないのです。
まずは、食べることができる体質に準備しなければなりません。
どう食生活を考えていけばよいのでしょうか？
カギとなるのは糖質、炭水化物です。
ダイエットより難しい太ること
太っている人が痩せるダイエットより、痩せている人が太るデブエットの方が大変だと思います。
デブエット（太る活動）がダイエットより難しいと思うのは、原因が多岐にわたるからです。
ダイエットの場合は、痩せるために供給過多を見直し、栄養バランスに注意しつつ食事量を抑制すれば、少しずつ結果がでます。
痩せすぎの原因は「供給不足」というだけではなく、多くは原因不明であることが問題なのです。
”食べられない”と”食べても痩せる”
痩せすぎの方は、大きく分けて二種類の原因があります。
そもそも、たくさん食べれない方と、食べているのにガリガリな方です。
その両方が原因という方もいます。
食事量そのものが少ないのも、消化吸収がうまく機能しないのも、突き詰めると同じ原因だということもあります。
ガリガリの原因は内臓不調が多い
普通の人より食べる量が少ない人に、無理に食べさせることは難しいです。
「やせの大食い」とよく言われますが、体質で消化吸収がうまくできていない人も多くいます。
消化器系の内臓機能が適切に働いていないのです。
太る方法の大前提は、内臓を健康にする
ダイエットより難しいデブエットの最大目的は、内臓機能を正常にすることです。
太りたいあなたは、お腹がペコペコになりますか？
空腹を感じていない人は、消化器系に問題があり、まず、しっかりとお腹が空くように努力してみましょう。
そのためにはプチ断食をしてでも、長時間の運動をして、一度、空腹感を感じてみることが大切です。
ドカ食いは禁止
もし、空腹感を感じることができて嬉しくなっても、一気にたくさん食べてしまうと、消化しきれず内臓が再び不調になります。
胃がもたれたり、腹痛で、またまた空腹を感じにくくなり逆戻りです。
脂物やアルコールにも注意が必要で、これらは内臓に負荷をかけやすいです。
食事前は慌てずに「よく噛んで、腹八分」を心がけましょう。
慣れてきたら手はじめに…
お酒を飲まない私の場合は、空腹感を感じることで少しずつ食事量が増えてきました。
焼肉やラーメンを食べたいのですが、控えめにして脂系が内臓の負担にならないようにしていました。
けっこう空腹になる時もあり、日中の間食もしていました。
夕食後の食後２時間後くらいにパンを食べていたのです。
夕食はほとんどの日がご飯でしたので、夕食後に惣菜パンを食べていたのです。
帰宅時にパン屋さんで割引シールがあるパンを購入していました。
ただし、油に注意して揚げパンのように揚げたパンは食べずに、ツナマヨぱんとか、ピザパンとかあんパンです。
太りたい人に絶対必要な糖質
食後パンの時は親と同居していた20歳代前半の頃で、親は「過食症？」とか思ったかもしれないです。
毎日、365日ずっと食べ続けていた訳ではないのです。
それでも食後パンをはじめてすぐに、２kgくらいは増えたと思います。
太りたい人には糖質摂取が最強です。
糖質といっても甘いお菓子だけではありません。
一日必ず口にする炭水化物には糖質が含まれているので、炭水化物をしっかり摂取すると間違いなく体重も右肩上がりになります。
炭水化物は糖質と食物繊維しか含まれていません。
白米や小麦がほんのり甘いのも、糖質が含まれているからです。
驚きの茶碗一杯のごはん
白米お茶碗一杯とショートケーキ１個どちらが糖質が多いと思いますか？
実は白米なんです。
角砂糖１個は糖質約４gです。
糖質でみると、その角砂糖がショートケーキには約12.7個分含まれていて、白米にはなんと約13.7個分含まれているんですから驚き！
ほんのり甘いどころか、ショートケーキより糖質が多く含まれているのです。
周りにいませんか、ごはん麺類大好きで太っちゃっている人…
炭水化物を摂るには空腹感
痩せすぎの人は食生活に炭水化物を摂り入れる事で、確実に体型はふっくらと理想的なシルエットになります。
炭水化物は満腹感も早くくるので、お腹が空いたと思える空腹感が必要で、プチ断食や運動により「食べたい」と思える空腹感をうまく作り出しましょう。
夜食や寝る前の飲食を避けて、早寝してみるのも空腹感を得るために試してみてください。
野菜にだって炭水化物が…？
ごはんや麺類や菓子以外では、野菜類にも糖質が含まれているものがあります。
特に多いのがイモ類です。
でんぷんが含まれているからです。
せっかく調子を取り戻した内臓機能を維持するためには、栄養バランスを考えた食生活が大切で、白米や麺類だけでは栄養バランスが偏ります。
炭水化物を意識しつつも、ビタミン類など他栄養素も多く含まれる野菜やイモ類なども、食事に摂り入れることが良いのではないでしょうか。
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