痩せすぎ体型から筋肉質になった筋トレの秘訣

この記事は、”太りたい”成功者アンケートに答えていただいた方の記事です 。

いきなりですが、マッチョな男性についてどう思いますか?

男らしくてかっこいい!と思う方もいらっしゃると思いますが、中には、華奢な男の人のほうがいい!とか、スリムでいたい!という考えの方も多いかと思います。

私は男性ですが、どちらかというと後者の考え方の人間でした。ですが、ひょんなことから2年前、筋トレをはじめ、体に関する考え方が大きく変わりました。

変わったのは考え方だけではなく、実際に体もいわゆる「ガリガリ体型」から「筋肉質体型」に変わったのです。

俗に言う細マッチョというやつです。

そこで、今回、私がガリガリから細マッチョに変わるまでのプロセス、筋トレを始めることになったきっかけ、マッチョになって何が変わったか、などなどをお伝えしようと思います!

筋トレや肉体改造に、少しでも興味を持っていただければ嬉しく思います。

ガリガリだった時の自分

まず、皆さんにご覧いただきたいのがこちらの写真。

あばら骨が浮き出ていて、なんとも貧相な体…、実は、3年ほど前の私の写真です(笑)

お見苦しいものをお見せして申し訳ありません(笑)

当時、私の年齢は22歳で、身長は170センチ、体重は50キロでした。体脂肪率は10パーセント。

いわゆる「ガリガリ体型」というやつですね。

このころは人前で服を脱ぐ機会があると、必ずと言っていいほど「痩せすぎてない?大丈夫?」と心配されていました。

当時、私はバンドを組んでおり、パンクなロッカーに憧れていました。

太るなんて絶対にご法度、スキニーパンツが似合わないやつにバンドマンの資格なし!というような考えの持ち主だったのです。

もともと太りづらい体型ではありましたが、「太る」ということを極端に恐れていたので、一日に3食を食べることはめったにせず、1日1食なんていう日も珍しくありませんでした。

当時は、タバコも吸っていましたので、頬はげっそりこけて、やつれていました。

そこから、筋トレをした結果…

筋トレで筋肉質に
筋トレで筋肉質になりました

そしてこれが今の私です。前の写真に比べれば、違いは歴然ですよね。

現在の身長は171.5センチ、体重56キロ、体脂肪率は8パーセントです。

だいぶ胸板が厚くなって、全体的にがっちりしました。そしてなんと、身長も1.5センチ伸びました。

背中の筋肉を鍛えることで、姿勢がよくなったせいだと思います。

筋トレを始めたきっかけ

痩せていたい!と思う考えだった私が、なぜ筋トレを始めるようになったのか。

きっかけは本当につまらないことでした。

当時一緒にバンドを組んでいたメンバー2人が筋トレにはまりだし、「一緒にやってみようよ!」と言われ、ただ本当に「なんとなく」始めただけなのです(笑)

まさか、自分でもここまで続くとは思ってもみませんでした。

なんとなく続けていくうちに、少しづつ成果が見られるようになり、「筋トレ楽しい!」と思えるようになったのです。

自分がトレーニングした分だけ、しっかり自分に返ってくる。

私が筋トレを続けている理由は、ただ単にマッチョになりたいという理由だけではなく、このプロセスが楽しいから、ということが大きいと思います。

一緒に筋トレを始めた二人は、数か月でやめてしまい今では私だけです。

でも、「一緒にやろう」と言ってもらえたことに、とても感謝しています(笑)

では、具体的に私がどんなトレーニングをしていたかをご紹介していきたいと思います。

どのようなトレーニングをしたか

自体重編

今では、週に二回ジムに通っている私ですが、筋トレを始めたころは家での自体重トレーニングしか行っていませんでした。

その内容はこれです。

  • 腕立て伏せ(10回×3セット)
  • 腹筋(10回×3セット)

え?これだけ?とお思いになった方もいらっしゃると思います。そう、本当にこれだけしかやっていませんでした。

ただ、意識したのは、「正しいフォームで行う」ということです。

腕立て伏せはしっかり腕を肩幅に開き、腕を曲げたときに、肩甲骨を引き寄せるように行う。

腹筋は腹直筋(お腹の6つに割れている筋肉のこと)をしっかり意識する。

もともと痩せていて、脂肪は少ない方でしたので、2週間くらいで体が変わってきました。

腹筋も脂肪が少ないためただ割れている、という風ではなく、しっかり盛り上がり、胸の筋肉も大きくなってきました。

痩せすぎ体型で良かったことも?

脂肪の多い体の人がマッチョになるには、筋トレに加え、脂肪を落とす、という作業が必要になります。

ですが、痩せすぎ体型の方は脂肪が少ないので、筋トレを初めて短期間(私の場合2~3週間)で体の違いを実感できるのです。

これは痩せすぎ体型の特権ですね(笑)

私の場合も、わりとすぐに体が変わってきたので、嬉しくなり「よし、ジムに行って筋トレしてみよう!」と、トレーニングを本格化させるに至りました。

マシン編

本格化といっても、本当に基本的なことしかやっていません。

私がジムで行っている筋トレはこれです。

  • レッグプレス50キロ(10回×3セット)
  • レッグエクステンション40キロ(10回×3セット)
  • インナーサイ/アウターサイ30キロ(10回×3セット)
  • シーテッドロウ60キロ(10回×3セット)
  • ベンチプレス50キロ(10回×3セット)

時間にすれば40分くらいで終わってしまいます。

あとは30分くらいランニングマシンで走ったり、バイクをこいだりします。

走ったりするともちろん疲れますが、筋トレ自体ではあまり疲れるということはありません。

そう、なによりも大切なのは「疲れない」ということなのです。

これが、私が筋トレを続けていく中で、最も気を付けたことです。

疲れないことが、どうして一番大事なのかというと…

筋トレを始める人は、マッチョになりたい!とかスリムな体型になりたい!

とか理想を持っている方がほとんどですよね。

私の周りにも、よくこのような理由で筋トレを始める人がいますが、大抵は長く続かずやめてしまう。

このような人たちは「痩せたい!」などの理想が強すぎるために、頑張ってトレーニングしすぎて辛くなり、途中で投げ出してしまうのです。

もちろん、理想を持つことはとても大事です。

でも、本当に一番大事なのは続けるということなのです。

だから、疲れないくらいのペースで続ける、間隔も週に二回やれば十分です。

まだ、もうちょっとやれるかな、というくらいのところで一日のトレーニングを終えるのが、マッチョになる近道だと、私は思っています。

痩せすぎからマッチョになるための食生活

よく雑誌なんかを読んでいると、マッチョな方は食生活も大変気を使われているようです。

私に関しては、ほとんど気にしていません(笑)

お酒も飲みますし、甘ものだって食べます。

ただ、一つだけ行ってきたことは、筋トレ後30分以内にたんぱく質をとる、ということです。

筋トレ後30分は筋肉のゴールデンタイムと言われ、ここでたんぱく質をとることで、効率的に筋肉を大きくすることができます。

はじめはお金もなかったので、プロテインなどではなく、豆乳やヨーグルトを飲んでました。それで充分なのかもしれません。

プロテインやステロイドについて

http://qq1q.biz/AHIx

プロテインはより効率的にたんぱく質をとるために開発されたもので、ジムで筋トレをしていると、飲んでいる方をよく見かけます。

確かに効率的にたんぱく質を摂取できるので、お金がある方は飲んでもいいと思いますが、なくてもマッチョになれるんであれば、買わないのが得策だと思いませんか!(笑)

私も今はバイトで余裕があるので、太りたい人用プロテインを飲んでいますが、お金のない方は、特に買う必要もないのかもしれません。

また、ステロイドについても、私は興味を持ったことが一切ありません。

ステロイドとは筋肉増強剤のことで、自分の筋量の限界値をあげて、体を大きくすることができるというものなのですが…ステロイドを使えば、確かに楽に筋肉をつけられるのかもしれません。

ですが、プロテイン同様お金もかかりますし、楽をしてしまっているのですから、達成感も何もないでしょう。

筋トレ生活を続けるうえでの副作用

副作用というほどのものではありませんが、依然来ていた服が、かなりきつくなりました(笑)

ウエストはあまり変わっていないので平気なのですが、肩幅が断然広くなったので、結構着れなくなってしまった服が多くあります(笑)

マッチョになって何が変わったか

マッチョになって変わったことは、まずなによりも自分に自信がつきました!

そして、以前はよくストレスをためてしまっていたのですが、週に二回ジムに通うようになってからは、本当にストレスがたまらなくなりました。

筋トレは、踏ん張ったり力んだりするので、ストレス解消には大いに役立ってくれます。

実際、筋トレをした後は、なんだか清々しい気分になります。

また、以前にもまして太らない体になりました。

筋量が増えると、体の基礎代謝(じっとしていても消費するエネルギーのこと)が増えるので、太りにくい体を作ることができるのです。

最後にまとめ

今回は、私がガリガリからマッチョになったプロセスをご紹介してきました。

これを読んで、筋トレを始めてみよう!とお思いになっていただければ嬉しいです。

この文章を通して一番伝えたいことは、筋トレはメニューやその内容ではなく、「続ける」ことが一番大事だということです。

高いお金を払って、インストラクターを付けるとか、そんなことは一切不要なのです。

続ける」、それこそが、マッチョになれる秘訣だと思っています。

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ガリガリから半年で細マッチョになった話

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