キレイに太る方法、油チェンジと乳酸菌で腸内環境改善

ガリガリから健康的に太りたいですが、下腹がだらしなく出た太り方はイヤですよね。

太る方法がいろいろ紹介されますが、健康的でキレイな体型になるにはどうすればよいのでしょうか?

健康のもと、油をチェンジ!

人間が食する油は、トランス脂肪酸、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の3つです。

健康番組などでよく耳にしますが、キレイな体型に太るためには大きく関係しています。

摂らなくていいトランス脂肪酸

トランス脂肪酸は海外では使用禁止となっているほど、健康に良くないものです。

農林水産省:トランス脂肪酸の摂取と健康への影響

https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_eikyou/trans_eikyou.html

トランス脂肪酸が入っている食べ物には、マーガリン、カップラーメン、スナック菓子、ケーキなど多くの食品があります。

皆さん大好きなファストフードにも多く含まれてます。

食べるとおいしく感じる油なのですが、できれば摂りたくない油です。

トランス脂肪酸が入っている食べ物
トランス脂肪酸が入っている食べ物

減らすようにしよう飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は不足すると脳出血などを起こしてしまいますが、悪玉コレステロールを増殖させるなどの悪い面も多いです。

飽和脂肪酸は摂ろうとしなくても、現代の多くの食事に入っているものなので、意識して摂らなくていい、むしろ減らすように心がけるぐらいで良いので極力減らしましょう。

飽和脂肪酸の含まれる食材は、肉、牛乳、卵などです。

絶対欲しい!不飽和脂肪酸(オメガ3脂肪酸)

不飽和脂肪酸が体に良いのですが、さらにいくつかに分類されます。

その中でオメガ3脂肪酸が特に優れているので、意識してオメガ3脂肪酸の含まれる油に切り替えるようにしましょう。

オメガ3脂肪酸であるEPAとDHAが含まれるものは、魚介類(魚類および貝類)です。

亜麻仁油もオメガ3脂肪酸です。

オメガ3脂肪酸は魚の身に多いのではなく、目や脳に含まれていて、さらに熱に弱い性質で、切り身を焼き魚として食べたり、加熱調理する油をアマニ油に替えてもオメガ3脂肪酸を効率よく摂ることができません。

スプーンで常温で摂るか、サプリメントがおすすめです。

日本食肉消費総合センター:飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸、どこが違う?

http://www.jmi.or.jp/qanda/bunrui3/q_055.html

腸内環境に必須!乳酸菌

乳酸菌の摂取は必須で積極的に腸内環境を整える必要があります。

キレイ体型に太る方法でもう一つ大切なことは、腸内環境を改善し悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変えることです。

乳酸菌の摂取は必須で積極的に腸内環境を整える必要があります。

食べるために乳酸菌を摂る

食べるという事は便秘を解消することで、便秘を解消するためには胃腸の働きが適切であることが必要です。

そのために腸の活動元となる乳酸菌の定期的な補充とその栄養となるオリゴ糖などの補充が必要です。

腸は毎日様々な細菌を乳酸菌を摂り入れることで、胃腸の調子を健康に保ってます。

なるべく多種の乳酸菌を

できるだけ多くの種類の乳酸菌を体内に取り入れることが胃腸が活発になる秘訣です。

乳製品の多くは脂質や糖分も多く含まれており食べ過ぎも良くありません。

オススメなのはドラッグストア等で売っている乳酸菌のタブレットや乳酸菌顆粒を飲むことです。

乳酸菌の種類は数え切れないほどあり、まだ未発見のものもたくさんあると言われています。

できるだけ多くの種類の乳酸菌を体内に取り入れることが胃腸が活発になる秘訣です。

自分に合った乳酸菌が何なのかは分かりませんが、たくさんの種類の乳酸菌を摂取することでそれを見つければラッキーです。

乳酸菌を取り入れて胃腸の動きが活発になればお通じが良くなり食欲がわきます。

間食や三食もたくさんのものを食べることができ、乳酸菌はキレイに太るために必要な要素といえます

悪玉から善玉へ

腸内にある悪玉コレステロールは善玉に変えていくことは腸内環境を整えるために良いことです。

ヨーグルトを習慣食として良い効果が得られた体験を紹介します。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が効果的なので、ヨーグルト食を増やし、空腹時や間食にもヨーグルトを食べる事にしました。

ヨーグルト代がかさむようになったので、途中から自宅でヨーグルトを作るようになりました。

おすすめは「カスピ海ヨーグルト」で、このヨーグルトの種菌は20度から30度という常温でも普通に乳酸菌が増殖してくれるので、ヨーグルトメーカーなしで作ることが出来ます。

⇒手作り☆カスピ海ヨーグルト 牛乳パックで

完成したヨーグルトからまだ次のヨーグルトを作ることが出来るのは経済的ですね。

買ってくるヨーグルトよりも粘りがあり、各段に美味しいのでおすすめです。

善玉コレステロールを増やすには

善玉コレステロールを増やすには、さまざまな食生活改善があります。

腸内環境の改善はキレイ体型を目指すために欠かせません。

専門家による健康コラム | 東京都千代田区神田神保町 こころとからだの元氣プラザ
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まとめ、キレイ体型を目指し試そう

カスピ海ヨーグルトで健康管理をしています
カスピ海ヨーグルトで健康管理をしています

「太りたいけど、下腹が出たカッコ悪い体型にはなりたくない」という方が多いでしょう。

油チェンジと乳酸菌で腸内環境を改善することは、よく健康番組でやるテーマです。

キレイな体型に太るためには、健康でなければならないということなのです。

その健康には腸内環境が最も大切なのです。

腸内環境の改善は胃がんや大腸がんなどのリスクを下げる効果もあります。

私には効果があったので、油チェンジと乳酸菌を紹介しましたが、あなたには別の乳酸菌食物や食べ方が効果あるかもしれません。

キレイ体型に太るために試してみましょう。

⇒痩せすぎの高齢者が健康的に体重を増やすには?

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