キレイに太る方法、油チェンジと腸内環境改善

ガリガリから健康的に太りたいですが、下腹がだらしなく出た太り方はイヤですよね。

太る方法がいろいろありますが、健康的でキレイな体型になるにはどうすればよいのでしょうか?

キレイ体型に太る方法で大切な2つの事

油をチェンジ

人間が食する油は、トランス脂肪酸、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の3つです。

健康番組などでよく耳にしますが、キレイな体型に太るためには大きく関係しています。

摂らなくていいトランス脂肪酸

トランス脂肪酸は海外では使用禁止となっているほど、健康に良くないものです。

農林水産省:トランス脂肪酸の摂取と健康への影響

https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_eikyou/trans_eikyou.html

トランス脂肪酸が入っている食べ物には、マーガリン、カップラーメン、スナック菓子、ケーキなど多くの食品があります。

皆さん大好きなファストフードにも多く含まれてます。

できれば摂りたくない油です。

トランス脂肪酸が入っている食べ物
トランス脂肪酸が入っている食べ物

減らすようにしよう飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は不足すると脳出血などを起こしてしまいますが、悪玉コレステロールを増殖させるなどの悪い面も多いです。

飽和脂肪酸は摂ろうとしなくても、現代の多くの食事に入っているものなので、意識して摂らなくていい、むしろ減らすように心がけるぐらいで良いので極力減らしましょう。

飽和脂肪酸の含まれる食材は、肉、牛乳、卵などです。

絶対欲しい!不飽和脂肪酸(オメガ3脂肪酸)

不飽和脂肪酸が体に良いのですが、さらにいくつかに分類されます。

その中でオメガ3脂肪酸が特に優れているので、意識してオメガ3脂肪酸の含まれる油に切り替えるようにしましょう。

オメガ3脂肪酸であるEPAとDHAが含まれるものは、魚介類(魚類および貝類)です。

亜麻仁油もオメガ3脂肪酸です。

オメガ3脂肪酸は魚の身に多いのではなく、目や脳に含まれていて、さらに熱に弱い性質で、切り身を焼き魚として食べたり、加熱調理する油をアマニ油に替えてもオメガ3脂肪酸を効率よく摂ることができません。

スプーンで常温で摂るか、サプリメントがおすすめです。

日本食肉消費総合センター:飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸、どこが違う?

http://www.jmi.or.jp/qanda/bunrui3/q_055.html

ヨーグルトで善玉コレステロールを

キレイ体型に太る方法で、もう一つ大切なことは、腸内の悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変える事です。

悪玉から善玉へ

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が効果的なので、ヨーグルト食を増やしました。

空腹時や間食にもヨーグルトを食べる事にしました。

ヨーグルト代がかさむようになったので、途中から自宅でヨーグルトを作るようになりました。

おすすめは「カスピ海ヨーグルト」です。

このヨーグルトの種菌は20度から30度という常温でも普通に乳酸菌が増殖してくれるので、ヨーグルトメーカーなしで作ることが出来ます。

⇒手作り☆カスピ海ヨーグルト 牛乳パックで

完成したヨーグルトからまだ次のヨーグルトを作ることが出来るので、大変に経済的で、買ってくるヨーグルトよりも粘りがあり、各段に美味しいのでおすすめです。

善玉コレステロールを増やすには

善玉コレステロールを増やすには、さまざまな食生活改善があります。

腸内環境の改善はキレイ体型を目指すために欠かせません。

専門家による健康コラム | 東京都千代田区神田神保町 こころとからだの元氣プラザ
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まとめ、キレイ体型を目指し試そう

カスピ海ヨーグルトで健康管理をしています
カスピ海ヨーグルトで健康管理をしています

「太りたいけど、下腹が出たカッコ悪い体型にはなりたくない」という方が多いでしょう。

油チェンジとヨーグルト食で腸内環境を改善することは、よく健康番組でやるテーマです。

キレイな体型に太るためには、健康でなければならないということなのです。

その健康には腸内環境が最も大切なのです。

腸内環境の改善は胃がんや大腸がんなどのリスクを下げる効果もあります。

私には効果があったので、油チェンジとカスピ海ヨーグルトを紹介しましたが、あなたには別の乳酸菌食物や食べ方が効果あるかもしれません。

キレイ体型に太るために試してみましょう。

⇒痩せすぎの高齢者が健康的に体重を増やすには?

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