効率よく太るための栄養・食事・食生活とは?

体重を増やしたい、ムチッとした女性らしい体になりたい、男らしい分厚い体になりたい…そのために何を食べれば、どんな食生活を送れば効率よく太れるのか、早くガリガリから脱出したい願望があると思いますので下記をご紹介します^^

  • 効率よく太れる食べ物
  • 意外と注意な食べ物
  • よくある太る食べ物・飲み物の疑問

太るために、ちょっと気を付けたい食べ物

”太るためにちょっと気を付けたい食べ物”は、胃腸の調子を悪くしてしまう食べ物で、太りにくい原因って胃腸の消化力が弱いこともあるんです。

食べた栄養を消化吸収してくれないから体に反映してくれないわけで、どのような食べ物が栄養の吸収を妨げているのでしょうか?

⇒太りにくい体でも消化酵素で変わりだす

胃腸は冷やさない!

手足が冷える「冷え性」は胃腸も冷えてて、自律神経が温めるのは胃腸を優先しているせいでもあります。

冷たい飲み物はさらに体を冷やしてしまい、胃腸の働きを低下させ調子も悪くなってしまいます。

血行を良くするという意味で胃腸を冷やすことはいけません。

果物や生野菜、特に南国の果物は体を冷やし胃腸を不調にさせてしまうことがあります。

牛乳は栄養がありますが、飲み過ぎは体質により下痢などを引き起こすこともあります。

ちなみに食べ物ではないですが、ストレスも胃腸の調子を狂わせる原因となり、休息をとりリラックスできる時間を作ると、胃液の分泌も増えて食欲がわいて来ます。

とにかく太る食生活は?

これから太ろうとしている私たちからすると、体格のいい人(太れている人)は、どのような食生活をしているのでしょうか。

簡単に言うと彼らはこんな状態です。

  • 糖質(炭水化物)をたくさん食べてる
  • 食べて余った糖分が脂肪につく
  • 脂肪を消費せずに、また食べれる

とにかく炭水化物だけを食べればいい?

ドカ食いして太っている人の真似すればいいのか?

痩せている私たちには、簡単に真似できません。

早い話、私たちが真似するとお腹を壊してしまいます。

私たちのような痩せすぎの人が、脂肪だけつけようと思って炭水化物ばかり食べても、「あんまり太れない」し、「もし太れても、気を抜くとすぐに元に戻る」んです。

なので、炭水化物だけでなくタンパク質も一緒に取ることが大事です。

そして、少し運動すること。

安心してください、本気でトレーニングしない限りは、マッチョになったりはしないので^^

炭水化物&タンパク質&運動!これが、太るためには大事です。

でも、糖質が気になるんだけど…

太りたいと、安易な糖質の大量摂取は危険で、糖尿病などをはじめとする様々な病気の原因となります。

太ろうとする時こそ、健康的に計画的に体型を気にしながら、食べ物を選び摂取するようにしましょう。

太りやすい高カロリーな食べ物と飲み物は?

高カロリーな食べ物は、例えば

  • ピザ
  • カレーライス
  • カツ丼
  • ハンバーガー
  • フライドポテト
  • カルボナーラ
  • ナッツ類など
  • 菓子パンや砂糖
  • 生クリームがたくさんはいったドーナッツ

など、調べればまだまだあります。

高カロリーの飲み物とは、

  • 甘いアルコール類や乳製品が入ったもの
  • お砂糖がたくさん入っているジュース

などでしょうか。

甘い飲み物は、飲むとすぐに血糖値が上がってしまい、脳に「糖分が入ってきた」という情報が伝わります。

その結果、満腹中枢が刺激され(お腹いっぱいだな~)と勘違いしてしまい、その後の食事が進まなくなりますので、瘦せていて太りたいと考えている方にお勧めできません。

油をたくさん摂れば、太れる?

これはカロリーが高いですから理論上、太れます。

でも、そうそう簡単にゴクゴクと飲めるものではありません。

たとえ飲めたとしても毎日は飲めないでしょうし、脂質だけで健康的に太ることはできないです。

ジャンクフードなど、カロリーの高いものを食べれば太れる?

7000Kcalオーバーすると1㎏体重が増加します。

食べた量(カロリー)よりも消費カロリーの方が少なければ、毎日の積み重ねで体重は着実に増えていきます。

しかし、カロリーだけにこだわり過ぎて、栄養バランスを考えないとアンバランスな脂肪のつき方となり、健康的には太れません。

何でもたくさん量を食べれば、太れる?

たくさん食べて胃袋を大きくするという意味では、大量に食べれるようになって、結果的に太れるようになるかもしれません。

でも、太るときには量だけではなく、カロリーも重要になります。

なので、単純に量=太るとはなりません。何を食べるかも大事ですよ!

食べる時間やタイミングは?1日に何食が太りやすい?

「関取は太るために一日一食…?」などど、いろいろな説がありますが、ここでは”健康的に太る”ため、基本的に三食はしっかりと食べましょう。

現実として一食で取れるカロリーには、限度がありますよね。

中には、一度にたくさん召し上がれない方もいると思いますので、食事の回数を4~6回に分けて食べるという方法もあります。

やっぱり、寝る前は食べない

寝る前ギリギリまで食べ続けるのは、翌朝の胃腸にも影響を与えてしまうので、おすすめできません。

もし、胸やけや下痢を起こすようでしたら、食事の回数をもう少し細かく分けても良いかもしれません。

大事なのは一日で何キロカロリー摂るか、ですから。

1日1食や1日2食でも、太るコツを教えてください。

食事は一日三食を摂りたいところですが、どうしても忙しくて食べる時間がないという方は、カロリーメイトやスニッカーズのような、手軽に間食できるものを持ち歩いては如何でしょうか。

ドラックストアに行けば、ウィーダーなどゼリー状の栄養補助食品もたくさん販売されています。

これらの栄養補助食品は、バランスも優れてて味がおいしいものも増えてきました。

食欲が増す方法とは?

やや、味を濃い目にしたり、香辛料を上手く使ってみましょう。

唐辛子、山椒、パクチーなど香野菜も食欲を促進させます。

適度に食前酒を飲むのも、食欲増進となります。

キムチ・納豆・チーズ・ヨーグルト・ぬか漬け・味噌・醤油などの発酵食品を上手く使うのも、体にとても良いことです。

見た目がキレイに盛り付けられていたり、温度や香りも食欲がわいてくる要素となりますので、適時適温を心掛けましょう。

太るための一日のカロリーの目安を体重別に教えて!

7000kcalで体重は1kg増えると言われています。 以下が平均的な一日に必要なカロリーです。

http://urx.blue/BDPY

体重別というよりは、どれだけ余分に食べられるかが、大事ですね。

7000kcalだと大変なので、700kcal余分に食べるごとに、100g体重が増える、と覚えておきましょう。

700kcalは、牛丼の並盛くらいですね。

理論上はですが、これを毎日余分に食べると、一カ月で3kg体重が増える計算になります。

運動量や年齢、性別によっても必要なカロリーには個人差がありますが、まずは、毎食1~2口ご飯を多く食べるように心掛けて下さい。

一口と言っても個人差がこれもありますが、例えばひと口のご飯が20kcalだと仮定します。

20kcal×2口×3回(3食)=120kcal(1日のカロリー増加量)
120kcal×30日間=3600kcal(1カ月で3600kcalを多く摂取することになる)

7000Kcalで体重1㎏増えますので、2カ月続ければ体重は1㎏増えます。

「2カ月で1㎏?少なー!!」と思う方もいると思いますが、1年で6㎏体重増加になる計算です。

今まで全然体重が増えなかった方が、1年で6㎏増えるのはどうですか?

すごくないですか?!

何を食べたら太るのか?というよりも、いつも食べている量より1口でも2口でも多く食べる、ということです。

太れる、おすすめのメニューは?

夜食や寝る前にもし食べるのであれば、胃腸に負担のかからないメニューがおすすめです。

以下のようなメニューがカロリーもそれなりにあり、胃腸にやさしい内容ではないかと思われます。

  • 鍋焼きうどん
  • にゅう麺
  • 雑炊
  • ドリア
  • グラタン
  • パスタ 

など

⇒血糖値をあげずに太る方法

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