この記事をお読みのあなたは、今
- 体重を増やしたい
- ムチッとした女性らしい体になりたい
- 男らしい、分厚い体になりたい
と思われているでしょう。
そのために、何を食べれば効率よく太れるのか、気になりますよね。
出来れば、太りやすいものを食べて、早くガリガリから脱出したいと思います。
そんなあなたに向けて
- 効率よく、太れる食べ物
- 意外と注意が必要な食べ物
- 良くある、太る食べ物・飲み物の疑問
について、ご紹介します！
この記事を読み終わったら、スーパーに行ってみてくださいね＾＾
太るために、ちょっと気を付けたい食べ物
はじめに”太るためにちょっと気を付けたい食べ物”をご紹介しますね。
それはズバリ、
胃腸の調子を悪くしてしまう食べ物、です。
というのも、私たちが太りにくい原因って、胃腸の消化力が弱いこともあるんですよ。
食べた栄養を消化吸収してくれないから、体に反映してくれないわけです。
では、どのような食べ物が、栄養の吸収を妨げているのでしょうか？
胃腸は冷やさない！
冷たい飲み物は、体を冷やしてしまい、胃腸の働きを低下させ調子も悪くなってしまいます。血行を良くするという意味で、胃腸を冷やすことはいけません。
牛乳は栄養がありますが、飲み過ぎは体質により下痢などを引き起こすこともあります。
果物や生野菜も体を冷やします。
特に南国の果物は体を冷やし、胃腸を不調にさせてしまうことがあります。
ちなみに食べ物ではないですが、ストレスも胃腸の調子を狂わせる原因となります。
休息をとりリラックスできる時間を作ると、胃液の分泌も増えて食欲がわいて来ます。
そう考えると、これからご紹介する食べ物も、無理して食べるのは良くないかもしれませんね。
とにかく太る食生活は？
これから太ろうとしている私たちからすると、体格のいい人（太れている人）は、どのような食生活をしているのでしょうか。
簡単に言うと、彼らは
- 糖質（炭水化物）をたくさん食べてる
- 食べて余った糖分が脂肪につく
- 脂肪を消費せずに、また食べれる
という状態です。
とにかく炭水化物だけを食べればいい？
今太っている人がドカ食いして太っているわけだから、私たちも真似すればいいのか。
理論上はそうなりますが、痩せている理由がある私たちには、簡単に真似できません。
早い話、私たちが真似するとお腹を壊してしまいます。
それに私たちのような痩せすぎの人が、脂肪だけつけようと思って炭水化物ばかり食べても、
「あんまり太れない」
「もし太れても、気を抜くとすぐに元に戻る」んです。
なので、炭水化物だけでなくタンパク質も一緒に取ることが大事です。
そして、少し運動すること。
安心してください、本気でトレーニングしない限りは、マッチョになったりはしないので＾＾
炭水化物＆タンパク質＆運動！
これが、太るためには大事です。
でも、糖質が気になるんだけど…
太りたいと、安易な糖質の大量摂取は危険です。
糖尿病などをはじめとする様々な病気の原因となります。
太ろうとする時こそ、健康的に計画的に体型を気にしながら、食べ物を選び摂取するようにしましょう。
太りやすい高カロリーな食べ物と飲み物は？
高カロリーな食べ物は、例えば
- ピザ
- カレーライス
- カツ丼
- ハンバーガー
- フライドポテト
- カルボナーラ
- ナッツ類など
- 菓子パンや砂糖
- 生クリームがたくさんはいったドーナッツ
など、調べればまだまだあります。
高カロリーの飲み物とは、
- 甘いアルコール類や乳製品が入ったもの
- お砂糖がたくさん入っているジュース
などでしょうか。
甘い飲み物は、飲むとすぐに血糖値が上がってしまい、脳に「糖分が入ってきた」という情報が伝わります。
その結果、満腹中枢が刺激され（お腹いっぱいだな～）と勘違いしてしまい、
その後の食事が進まなくなります
ので、瘦せていて太りたいと考えている方にお勧めできません。
油をたくさん摂れば、太れる？
これは理論上、太れます。
なぜなら、カロリーが高いですから。
でも、当たり前ですが、そうそう簡単にゴクゴクと飲めるものではありません。
例え飲めたとしても、毎日は飲めないでしょうし、健康的に太ることはできないです。
ジャンクフードなど、カロリーの高いものを食べれば太れる？
7000Ｋcalオーバーすると１㎏体重が増加します。
食べた量（カロリー）よりも消費カロリーの方が少なければ、毎日の積み重ねで体重は着実に増えていきます。
ただし、当たり前ですが、
健康的には太れません。
栄養バランスは、大事ですよ！
何でもたくさん量を食べれば、太れる？
たくさん食べて胃袋を大きくするという意味では、大量に食べれるようになって、結果的に太れるようになるかもしれません。
でも、忘れてはいけないのが、
太るときには量だけではなく、カロリーも重要になります。
なので、単純に量=太るとはなりません。
何を食べるかも、大事ですよ！
食べる時間やタイミングは？1日に何食が太りやすい？
「関取は太るために一日一食…？」などど、いろいろな説がありますが、ここでは”健康的に太る”ため、基本的に三食はしっかりと食べましょう。
現実として、一食で取れるカロリーには、限度がありますよね。
中には、一度にたくさん召し上がれない方もいると思いますので、食事の回数を4～6回に分けて食べるという方法もあります。
やっぱり、寝る前は食べない
寝る前ギリギリまで食べ続けるのは、翌朝の胃腸にも影響を与えてしまうので、おすすめできません。
もし、胸やけや下痢を起こすようでしたら、食事の回数をもう少し細かく分けても良いかもしれません。
大事なのは、一日で何キロカロリー摂るか、ですから。
1日1食や1日2食でも、太るコツを教えてください。
食事は一日三食をとりたいところですが、どうしても忙しくて食べる時間がないという方は、カロリーメイトやスニッカーズのような、手軽に間食できるものを持ち歩いては如何でしょうか。
ドラックストアに行けば、ウィーダーなどゼリー状の栄養補助食品もたくさん販売されています。
これらの栄養補助食品は、バランスも優れてて、味がおいしいものも増えてきました。
食欲が増す方法とは？
やや、味を濃い目にしたり、香辛料を上手く使ってみましょう。
唐辛子、山椒、パクチーなど香野菜も食欲を促進させます。
適度に食前酒を飲むのも、食欲増進となります。
キムチ・納豆・チーズ・ヨーグルト・ぬか漬け・味噌・醤油などの発酵食品を上手く使うのも、体にとても良いことです。
見た目がキレイに盛り付けられていたり、温度や香りも食欲がわいてくる要素となりますので、適時適温を心掛けましょう。
太るための一日のカロリーの目安を体重別に教えて！
7000kcalで体重は1kg増えると言われています。 以下が平均的な一日に必要なカロリーです。
体重別というよりは、どれだけ余分に食べられるかが、大事ですね。
7000kcalだと大変なので、700kcal余分に食べるごとに、100g体重が増える、と覚えておきましょう。
700kcalは、牛丼の並盛くらいですね。
理論上はですが、これを毎日余分に食べると、一か月で3kg体重が増える計算になります。
運動量や年齢、性別によっても必要なカロリーには個人差がありますが、まずは、毎食1～2口ご飯を多く食べるように心掛けて下さい。
一口と言っても個人差がこれもありますが、例えば1口のご飯が20kcalだと仮定します。
20kcal × 2口 × 3回（3食） = 120kcal（1日のカロリー増加量）
120kcal × 30日間 = 3600kcal （１カ月で3600kcal 多く摂取することになる）
7000Kcalで体重1㎏増えますので、2カ月続ければ体重は1㎏増えます。
「2カ月で1㎏？少なー！！」
と思う方もいると思いますが、1年で6㎏体重増加になる計算です。
今まで全然体重が増えなかった方が、1年で6㎏増えるのはどうですか？
すごくないですか？！
何を食べたら太るのか？というよりも、いつも食べている量より1口でも2口でも多く食べる、ということです。
太れる、おすすめのメニューは？
夜食や寝る前にもし食べるのであれば、胃腸に負担のかからないメニューがおすすめです。
以下のようなメニューがカロリーもそれなりにあり、胃腸にやさしい内容ではないかと思われます。
- 鍋焼きうどん
- にゅう麺
- 雑炊
- ドリア
- グラタン
- パスタ
など
