ガリガリに気が付いてしまうと、早く太りたいと思いますよね。
ふとした一言で自分のガリガリに気づいたとき、ほとんどパニックになってしまって、私も一日でも早く太りたいと思っていました。
間違った方法で太ろうとすると、お腹を痛めてしまったり、下痢をしてしまったり、体を壊してしまったりして、太れないどころや痩せてしまう人もいます。
私も辛いほどよくわかりますが、あせりは禁物なんです。
無理なく健康的に、できるだけ早く太る方法についてご紹介します。
この記事でご紹介するのは、あくまで”カロリー摂取と食事に頼る方法”です。
太るために”食べ物摂取カロリーを増やす”
これから「効率よく太るための極秘メニュー」をご紹介するのですが…。
忘れちゃいけないのは、”何よりも摂取カロリーを増やさないといけない”ということです。
好みが低カロリー…
私の周囲にも、ガリガリで痩せすぎの人がいますが「食べ物の好物は何か？」と聞きましたら「もろキュー」と返答されました…。
もろみ味噌ときゅうりですよ、大好物が…。
食べ物の好物は変えられないんですが、心の中で「それじゃ、太れないよな～」と思いました。
何でもたくさん食べれば、太れるわけじゃないんです。
どれだけカロリーを摂るかが、大事です。
「そんなにたくさん、カロリーを摂れないよ」という方は、少しでいいので頑張って運動してください。
すると、おのずと高カロリーのものを求めますから。
運動したくないけど、食欲を増やしたい場合
もし運動をしたくない・できないけど食欲を増やしたい場合は、消化酵素がおすすめです。
消化酵素は胃腸の消化を助けてくれるので、お腹が減りやすくなるんですよ。
そのほかにも消化酵素には、太れる仕組みがいくつかあります。
何も意識せずに小腹が空いたりして、パクパクと食べられるようになるので、いいですよ。
太るオススメのメニューのカロリー計算
太れない人の共通の困りごとは「たくさんは食べられない」です。
少量でいかにカロリーが高くて、美味しく食べ続けれるのか？ということが大事になります。
太るために試したいちょっと甘めレシピ
甘いものが苦手な方にはムリな食べ物ですが、食べられる方はちょっと試して頂きたいのが、オレオシェークとチーズケーキシェークです。
オレオシェークレシピ 407Kcal
- バニラアイス 100ｇ（180Kcal）
- 牛乳 100cc（67Kcal）
- オレオクッキー ２～３個（160Kcal）
- 氷 ２～３個
計407Kcal
チーズケーキシェーク 510Kcal
- バニラアイス150ｇ（270Kcal）
- 冷たい牛乳 100cc（67Kcal）
- クリームチーズ（またはチーズケーキ）50ｇ（173Kcal）
- お好みでインスタントコーヒーをティースプーンに３杯程度
計510Kcal
オヤツとして高カロリーのできたて手作りシェークはどうでしょう？
これに生クリームを加えたり、コーヒーをココアに変えてみたりと味を楽しめます。
ちなみに牛乳を半分にして、生クリームを50ｇ加えると約200Kcalのアップになりますので、コップ１杯のオヤツが600～700Kcalの摂取カロリーになります。
量にもよりますが、驚くほどのカロリーを摂取できる事になり、こうしてカロリー計算をするクセをつけてください。
シェークは自宅にミキサーがあれば簡単に作れますので、是非トライしてみて下さい。
自分で作る場合には量も加減できるので、無駄にしなくて良いですよね。
太るために、覚えておきたいカロリー計算
消費カロリーよりも7,000Kcal多く摂取すれば、1,000ｇ（１kg）の脂肪がつく計算になります。
ちなみに、１日の平均摂取カロリーは以下の通り。
つまり、どれだけ余分なカロリーを摂れるかが重要になります。
それでは毎日の食事で効率よく体重を増やすために、わかりやすい「ご飯」で例えてみましょう。
ご飯一口でおおよそ20Kcalですので、毎食一口ずつ多く摂取すると、
- 20Ｋcal×3食×30日=1,800Kcal
- 1,800Kcal×6ケ月=10,800Kcal
ですので、一食一口を増やすと、半年で１kgくらい太る計算になります。
一食に二口増やすと、なんと２カ月で１kg太れる！
毎食、ご飯を二口づつ多く摂取すると、
20Kcal×２口×３食×30日=3600Kcal
となります。
２カ月続ければ総カロリーは7200Kcalになりますので、１kg増える計算になりますね。
効率が良いとは言えませんが、一回の食事で二口多く食べるだけで、２カ月で２kg太れる計算になります。
毎食、最後の二口食べてみましょう、こう考えると「太るのも意外と楽かも！？」なんて思いませんか？
もし、先ほどの手作りシェークを毎日飲むと…
例えば、三食は今までと同じ食事で高カロリーのオヤツを毎日食べた場合、500Ｋcalのシェークを７日間飲むと3500Kcalとなります。
一週間で3500Kcalなので0.5kgの体重増加があり、計算上は一週間で１kg増えます。
三週間で1.5kg・１カ月では２kgの増加です。
１カ月で２kg体重が増えれば、かなりうれしいですよね！
ただし、毎日あのシェークを飲むのは大変かもしれませんが…。
まぁ大事なのは、１日500kcalを余分にとれば、１カ月で２kg太れる（理論上は）ということです。
例えば牛丼の並盛も700kcalくらいありますし、飽きたら他の高カロリーな食事を試しましょう。
おまけ：便意をガマンすれば太れる？
これは強くオススメできませんし、ただの都市伝説です。
痩せすぎやガリガリの人は、すぐお腹を壊す方が多いですよね。
よく言われるのが、便意をがあるときにちょっと便意を我慢すると、便意は20秒ほどで一旦消失し腸内で水分と残った栄養分が再吸収されるなどということです。
しかし、これは都市伝説で根拠はありません。
食べたらすぐ出てしまうのは仕方ありませんし、便意を我慢して利用吸収を促すと太れる、ということはありません。
食事後に便意をもよおすのは、内臓の機能が低下している可能性があります。
それを改善することが大切なことです。
まとめ
摂取カロリーと食べ物を数値を計算して考えました。
甘いものは高カロリーなので、好物な方はチャンスです。
食べ過ぎないように注意しながらも、間食などで毎日摂れると太る効果があります。
そうでない方も白米を最後の二口多く食べるだけで、半年で１kg太る計算になります。
これだけだとそうでもない、と笑われますが、コツコツ食べ続けると胃が大きくなったり腸の活動が盛んになります。
カロリー計算上の事よりも、この”食べるトレーニング”がとっても大事です。
今日からお試しください！
